Jack Pan 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

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恭喜完成了第 150 馬

全馬 | 04:55:03 | 06:59/km | 第150馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:55:03
總名次	243 / 1286
分組名次	52 / 213
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:30'43" (+01'41")

15 km

(01:37'54")

00:38'09" (+09'07")

01:13'26" (+13'41")

20 km

(02:13'11")

00:35'17" (+06'15")

25 km

(02:47'23")

00:34'12" (+05'10")

01:14'59" (+15'14")

30 km

(03:28'10")

00:40'47" (+11'45")

35 km

(04:06'27")

00:38'17" (+09'15")

01:12'00" (+12'15")

40 km

(04:40'10")

00:33'43" (+04'41")

Finish

(04:55:03)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 867 m - 卡路里: 2166 Cal - 總步數: 35552 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'36"

(07'36")

07'31" (+02'25")

1008 / 1008

132 / 100

2

05'28"

(13'04")

05'25" (+00'19")

1008 / 2017

164 / 112

3

05'32"

(18'36")

05'28" (+00'22")

1011 / 3028

165 / 110

4

05'10"

(23'46")

05'08" (+00'02")

1006 / 4035

167 / 116

5

05'16"

(29'02")

05'15" (+00'09")

1001 / 5036

166 / 114

展開計圈分析

6

05'31"

(34'33")

05'30" (+00'24")

1000 / 6036

152 / 118

7

05'21"

(39'54")

05'19" (+00'13")

1005 / 7042

168 / 111

8

05'21"

(45'15")

05'19" (+00'13")

1003 / 8045

168 / 111

9

06'33"

(51'48")

06'30" (+01'24")

1006 / 9052

137 / 111

10

07'57"

(59'45")

07'56" (+02'50")

1000 / 10053

95 / 132

11

09'34"

(01:09'19")

09'32" (+04'26")

1002 / 11056

51 / 202

12

05'47"

(01:15'06")

05'43" (+00'37")

1009 / 12066

155 / 112

13

05'14"

(01:20'20")

05'13" (+00'07")

1002 / 13068

167 / 114

14

07'07"

(01:27'27")

07'06" (+02'00")

1001 / 14069

128 / 109

15

10'39"

(01:38'06")

10'35" (+05'29")

1004 / 15074

53 / 175

16

09'30"

(01:47'36")

09'29" (+04'23")

1001 / 16076

82 / 128

17

08'20"

(01:55'56")

08'16" (+03'10")

1007 / 17083

102 / 118

18

05'42"

(02:01'38")

05'40" (+00'34")

1004 / 18088

167 / 105

19

05'58"

(02:07'36")

05'57" (+00'51")

1001 / 19089

141 / 118

20

05'38"

(02:13'14")

05'37" (+00'31")

1001 / 20091

166 / 106

21

05'34"

(02:18'48")

05'33" (+00'27")

1002 / 21093

165 / 108

22

08'07"

(02:26'55")

08'04" (+02'58")

1005 / 22099

103 / 119

23

06'38"

(02:33'33")

06'37" (+01'31")

1001 / 23100

147 / 102

24

08'48"

(02:42'21")

08'44" (+03'38")

1007 / 24108

108 / 105

25

05'08"

(02:47'29")

05'06"

1005 / 25113

173 / 112

26

05'17"

(02:52'46")

05'15" (+00'09")

1003 / 26117

163 / 115

27

07'17"

(03:00'03")

07'15" (+02'09")

1003 / 27120

127 / 108

28

09'21"

(03:09'24")

09'17" (+04'11")

1006 / 28127

56 / 190

29

09'17"

(03:18'41")

09'16" (+04'10")

1001 / 29128

55 / 194

30

09'39"

(03:28'20")

09'38" (+04'32")

1001 / 30129

74 / 138

31

06'19"

(03:34'39")

06'19" (+01'13")

1000 / 31129

127 / 123

32

06'04"

(03:40'43")

06'03" (+00'57")

1002 / 32132

149 / 110

33

06'37"

(03:47'20")

06'34" (+01'28")

1006 / 33139

133 / 114

34

10'36"

(03:57'56")

10'33" (+05'27")

1003 / 34142

50 / 187

35

08'54"

(04:06'50")

08'48" (+03'42")

1009 / 35152

67 / 168

36

05'40"

(04:12'30")

05'35" (+00'29")

1012 / 36164

167 / 106

37

07'28"

(04:19'58")

07'24" (+02'18")

1008 / 37172

109 / 123

38

06'52"

(04:26'50")

06'48" (+01'42")

1007 / 38180

131 / 111

39

06'58"

(04:33'48")

06'56" (+01'50")

1004 / 39184

147 / 97

40

06'37"

(04:40'25")

06'34" (+01'28")

1006 / 40190

146 / 103

41

07'50"

(04:48'15")

07'47" (+02'41")

1004 / 41195

110 / 116

42

07'00"

(04:55'15")

06'59" (+01'53")

1000 / 42195

132 / 107

夾腳拖跑

11月累積里程 : 267.29 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 王南(後壁輕鬆跑) 和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	05'25"	00:13'01"
3	05'31"	00:18'32"
4	05'14"	00:23'46"
5	05'16"	00:29'02"
6	05'31"	00:34'33"
7	05'18"	00:39'51"
8	05'21"	00:45'12"
9	06'33"	00:51'45"
10	08'00"	00:59'45"
11	09'31"	01:09'16"
12	05'47"	01:15'03"
13	05'14"	01:20'17"
14	07'06"	01:27'23"
15	10'31"	01:37'54"
16	09'39"	01:47'33"
17	08'17"	01:55'50"
18	05'42"	02:01'32"
19	06'01"	02:07'33"
20	05'38"	02:13'11"
21	05'31"	02:18'42"
22	08'06"	02:26'48"
23	06'38"	02:33'26"
24	08'49"	02:42'15"
25	05'08"	02:47'23"
26	05'17"	02:52'40"
27	07'02"	02:59'42"
28	09'24"	03:09'06"
29	09'17"	03:18'23"
30	09'47"	03:28'10"
31	06'23"	03:34'33"
32	06'01"	03:40'34"
33	06'34"	03:47'08"
34	10'29"	03:57'37"
35	08'50"	04:06'27"
36	05'53"	04:12'20"
37	06'46"	04:19'06"
38	07'21"	04:26'27"
39	07'11"	04:33'38"
40	06'32"	04:40'10"
41	07'53"	04:48'03"
42	06'59"	04:55'02"
42.2	07'18"	04:56'43"

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朋友動態

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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