湯家權 2025/03/02 訓練日誌

湯家權台南
ID 167929

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湯家權

半馬 | 01:39:56 | 04:44/km | 第51半馬

2025 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	01:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'14")

00:46'26"

10 km

(00:46'26")

00:23'06"

15 km

(01:10'05")

00:23'39" (+00'33")

00:47'52" (+01'26")

20 km

(01:34'18")

00:24'13" (+01'07")

Finish

(01:39:56)

日期: 2025-03-02 05:30 - 地點: 西拉雅廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1146 Cal - 總步數: 18078 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'29")

1001 / 1001

173 / 116

04'39"

(09'36")

04'38" (+00'11")

1002 / 2003

180 / 119

04'48"

(14'24")

04'47" (+00'20")

1001 / 3005

180 / 115

04'28"

(18'52")

04'27"

1002 / 4007

180 / 124

04'30"

(23'22")

04'29" (+00'02")

1001 / 5009

183 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.34 km

nike 阿法3代熒光綠-2 累積 : 73.6 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

Maggie, 陳文政和其他 2 人說推

留言

Maggie 🎊恭喜順利完賽喔！👍👍👍

2025-03-02 20:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'39"	00:09'36"
3	04'48"	00:14'24"
4	04'27"	00:18'51"
5	04'29"	00:23'20"
6	04'35"	00:27'55"
7	04'35"	00:32'30"
8	04'43"	00:37'13"
9	04'41"	00:41'54"
10	04'32"	00:46'26"
11	04'46"	00:51'12"
12	04'41"	00:55'53"
13	04'45"	01:00'38"
14	04'46"	01:05'24"
15	04'41"	01:10'05"
16	04'53"	01:14'58"
17	04'49"	01:19'47"
18	04'48"	01:24'35"
19	04'50"	01:29'25"
20	04'53"	01:34'18"
21	04'32"	01:38'50"
21.2	04'38"	01:39'56"