| 2025 東京馬拉松心得：
順勢而為，努力再努力
這是我的 第 27場馬拉松，也是多年來的夢想。這次跑出 3:39:41，破了2019年PB，應該有達到 2026 波士頓馬拉松（BQ）標準吧！🥲
🏃♂️ 賽前的不安
賽前幾週舊傷復發，減量後狀況也不穩定，甚至在博覽會時還想棄賽。比賽當天清晨，身體感覺一般，但站上起跑線後，慢慢找回了比賽的節奏。
氣象預報今天是近期最熱的一天（9-20度）比賽前一晚還失眠😩！加上前一兩週減量後，狀況超差！
• 前半程（0-21K）：維持目標配速，狀態還算穩定。
• 28K：天氣變熱，心率升高，擔心後段會掉速。
• 35K：意外地沒有掉速，決定堅持到底。
• 最後 1K：賽道狹長，感覺特別漫長，咬牙衝刺，都跑得搖搖晃晃了！
不敢相信3:39:41，覺得這場比賽比預期好太多。
這場比賽讓我學到，即使狀況不完美，也不要放棄。繼續努力，迎接更好的自己！
早餐：起跑前3小時吃，花生醬夾心吐司兩片、小餐包1個
➡️賽前10分鐘能量飲1包
➡️能量膠：7.5、15、20、25、30、35
➡️BCAA:24K
➡️電解質錠:賽前2顆、24K 2顆
➡️咖啡因：28K 1包
不得不說必邁3.0 T真的是雙好鞋
記錄一下：
E區起跑，大會規定進入起跑區的時間為7:00-8:45，約6:50從住宿搭車到新宿，過安檢、上完廁所整裝寄物後，約8:15進入起跑區簡單熱身一下！ 賽前宣言: 努力達標 賽後評分: 天氣比較熱，但賽道超讚，果然是六大馬，賽道平緩非常好跑！ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 270.04 km  必邁 驚嘆3 T 累積 : 221.5 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'01" | 00:05'01" | | 2 | 05'04" | 00:10'05" | | 3 | 05'15" | 00:15'20" | | 4 | 05'07" | 00:20'27" | | 5 | 05'02" | 00:25'29" | | 6 | 05'05" | 00:30'34" | | 7 | 05'06" | 00:35'40" | | 8 | 05'10" | 00:40'50" | | 9 | 05'11" | 00:46'01" | | 10 | 05'07" | 00:51'08" | | 11 | 05'06" | 00:56'14" | | 12 | 05'07" | 01:01'21" | | 13 | 05'11" | 01:06'32" | | 14 | 05'06" | 01:11'38" | | 15 | 05'02" | 01:16'40" | | 16 | 05'05" | 01:21'45" | | 17 | 05'04" | 01:26'49" | | 18 | 05'07" | 01:31'56" | | 19 | 05'00" | 01:36'56" | | 20 | 05'06" | 01:42'02" | | 21 | 05'07" | 01:47'09" | | 22 | 05'05" | 01:52'14" | | 23 | 05'07" | 01:57'21" | | 24 | 05'05" | 02:02'26" | | 25 | 05'04" | 02:07'30" | | 26 | 05'11" | 02:12'41" | | 27 | 05'04" | 02:17'45" | | 28 | 05'09" | 02:22'54" | | 29 | 05'14" | 02:28'08" | | 30 | 05'07" | 02:33'15" | | 31 | 05'04" | 02:38'19" | | 32 | 05'05" | 02:43'24" | | 33 | 05'06" | 02:48'30" | | 34 | 04'56" | 02:53'26" | | 35 | 05'09" | 02:58'35" | | 36 | 05'12" | 03:03'47" | | 37 | 05'04" | 03:08'51" | | 38 | 05'10" | 03:14'01" | | 39 | 05'18" | 03:19'19" | | 40 | 05'11" | 03:24'30" | | 41 | 05'17" | 03:29'47" | | 42 | 05'13" | 03:35'00" | | 42.8 | 06'05" | 03:40'08" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:39:41 | 05:12/km | 第27馬
新北市
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