jaychan 2016/11/27 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

恭喜破PB

半馬 | 01:53:36 | 05:23/km | 第24半馬

2016新北市越野盃長跑賽

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:53:36
總名次	91 / 331
分組名次	10 / 31
平均速度	05:23/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'55" (+01'25")

15 km

(01:20'12")

00:27'47" (+02'17")

00:55'55" (+03'30")

20 km

(01:48'20")

00:28'08" (+02'38")

Finish

(01:53:36)

日期: 2016-11-27 07:20 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

05'02"

(09'46")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

05'26"

(15'12")

05'26" (+00'43")

1000 / 3000

05'14"

(20'27")

05'14" (+00'31")

1000 / 4000

05'02"

(25'29")

05'02" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

jaychan

留言

經過第一折返點沒多久開始落雨

更讓我PB的決心更堅定

心裡想著再沒力也不能放

最後撐回終點~小小進步有開心到

主辦還蠻用心的回來就有熱粥及油飯可以吃

還有更衣室是還不錯的小賽事

這次取名次很大方

所以本團一次共8位上獎台

女總一男總4都有了這團真是厲害

自己再多加努力吧！

賽前宣言: 跟著跑友一起來玩賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.95 km

Adidas Supernova Sequence Boost 8 累積 : 602.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王鴻鈞, Aron Lee 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'03"	00:09'47"
3	05'26"	00:15'13"
4	05'15"	00:20'28"
5	05'02"	00:25'30"
6	05'20"	00:30'50"
7	05'27"	00:36'17"
8	05'14"	00:41'31"
9	05'21"	00:46'52"
10	05'33"	00:52'25"
11	05'31"	00:57'56"
12	05'29"	01:03'25"
13	05'26"	01:08'51"
14	05'46"	01:14'37"
15	05'35"	01:20'12"
16	05'43"	01:25'55"
17	05'18"	01:31'13"
18	05'37"	01:36'50"
19	05'41"	01:42'31"
20	05'49"	01:48'20"
21	05'14"	01:53'34"
21.0	06'02"	01:53'38"