姚璋 2025/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:53:06 | 11:02/km | 第99半馬

六大自然奇觀-火山(一般賽事)

官方成績
日期	2025-03-08
成績	03:53:06
總名次	320 / 621
分組名次	28 / 45
平均速度	11:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'24")

00:55'24"

02:07'41"

10 km

(02:07'41")

01:12'17" (+16'53")

15 km

(03:24'16")

01:16'35" (+21'11")

00:00'00"

Finish

(03:53:06)

日期: 2025-03-15 05:32 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1661 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'26"

(09'26")

09'26"

1000 / 1000

2

10'13"

(19'39")

10'13" (+00'47")

1000 / 2000

3

11'22"

(31'02")

11'22" (+01'56")

1000 / 3000

4

11'16"

(42'18")

11'16" (+01'50")

1000 / 4000

5

13'03"

(55'21")

13'03" (+03'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

姚璋

·

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 323.79 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 7310.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	10'14"	00:19'41"
3	11'23"	00:31'04"
4	11'17"	00:42'21"
5	13'03"	00:55'24"
6	16'32"	01:11'56"
7	19'02"	01:30'58"
8	12'36"	01:43'34"
9	12'57"	01:56'31"
10	11'10"	02:07'41"
11	14'00"	02:21'41"
12	13'19"	02:35'00"
13	13'24"	02:48'24"
14	13'19"	03:01'43"
15	22'33"	03:24'16"
15.9	90'17"	04:44'49"

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朋友動態

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