Adoniswang 2025/03/16 訓練日誌

Adoniswang 高雄
ID 85885

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Adoniswang

23.0 km | 01:42:23 | 04:27/km | 第28半馬

2025 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	01:42:23
總名次	19 / 595
分組名次	3 / 156
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+03'06")

00:45'04" (+02'36")

10 km

(00:45'04")

00:21'05" (+00'12")

15 km

(01:05'57")

00:20'53"

00:42'28"

20 km

(01:27'32")

00:21'35" (+00'42")

Finish

(01:42:23)

日期: 2025-03-16 06:05 - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 突然變冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1478 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'32")

1000 / 1000

04'13"

(08'47")

04'13" (+00'12")

1000 / 2000

04'19"

(13'06")

04'19" (+00'18")

1000 / 3000

04'01"

(17'07")

04'01"

1000 / 4000

04'03"

(21'11")

04'03" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Adoniswang

留言

第二次跑，成績有好一些😎

賽前宣言: 久違的跑跑三校~ 最近太懶惰...

賽後評分: 拿到突擊步槍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.41 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 : 139.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

bella 說推

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觀看另 3 則留言

bella 要繳回重製了..

2025-03-17 17:50 ·

1 個人推

Adoniswang 還沒接到電話XD

2025-03-20 13:27 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'14"	00:08'46"
3	07'07"	00:15'53"
4	04'02"	00:19'55"
5	04'04"	00:23'59"
6	04'16"	00:28'15"
7	04'13"	00:32'28"
8	04'09"	00:36'37"
9	04'09"	00:40'46"
10	04'18"	00:45'04"
11	04'09"	00:49'13"
12	04'10"	00:53'23"
13	04'09"	00:57'32"
14	04'13"	01:01'45"
15	04'12"	01:05'57"
16	04'21"	01:10'18"
17	04'23"	01:14'41"
18	04'13"	01:18'54"
19	04'14"	01:23'08"
20	04'24"	01:27'32"
21	04'55"	01:32'27"
22	04'31"	01:36'58"
23	04'15"	01:41'13"
23.3	04'01"	01:42'25"