黃r 2025/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
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黃r

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | --:--:--

2025 普悠瑪鐵人三項賽

官方成績
日期	2025-03-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2025-03-29 07:32 - 總爬升: 985 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3190 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'51"

(10'51")

02'10" (+00'30")

5000 / 5000

09'54"

(20'46")

01'58" (+00'18")

5000 / 10000

10'32"

(31'19")

02'06" (+00'26")

5000 / 15000

12'35"

(43'54")

02'31" (+00'51")

5000 / 20000

12'31"

(56'26")

02'30" (+00'50")

5000 / 25000

展開計圈分析

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Cola 高速82分游完3.8K，騎車去程頂著30-40KM的東北逆風，第二趟去程降了30-50%。
又是晶片感應、物資組別錯亂…
，少子化變成每年的義工教育問題！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 游泳有上岸補給，不錯！\\\\\\\\\\\\\\\\n騎車水杯漂亮，開口量大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.38 km

硬底鞋白累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊佳惠和 hc_peng 說推

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楊佳惠恭喜俊宏兄順利完賽

2025-03-31 08:50 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'21"	00:02'21"
2	01'57"	00:04'18"
3	01'50"	00:06'08"
4	02'16"	00:08'24"
5	02'29"	00:10'53"
6	01'54"	00:12'47"
7	01'50"	00:14'37"
8	02'26"	00:17'03"
9	02'00"	00:19'03"
10	01'44"	00:20'47"
11	02'00"	00:22'47"
12	01'49"	00:24'36"
13	02'08"	00:26'44"
14	02'09"	00:28'53"
15	02'28"	00:31'21"
16	03'11"	00:34'32"
17	02'47"	00:37'19"
18	02'16"	00:39'35"
19	01'58"	00:41'33"
20	02'23"	00:43'56"
21	02'43"	00:46'39"
22	02'01"	00:48'40"
23	02'17"	00:50'57"
24	02'44"	00:53'41"
25	02'46"	00:56'27"
26	02'34"	00:59'01"
27	03'59"	01:03'00"
28	03'05"	01:06'05"
29	01'55"	01:08'00"
30	01'44"	01:09'44"
31	02'13"	01:11'57"
32	03'19"	01:15'16"
33	02'58"	01:18'14"
34	02'23"	01:20'37"
35	02'48"	01:23'25"
36	02'34"	01:25'59"
37	02'45"	01:28'44"
38	02'37"	01:31'21"
39	02'25"	01:33'46"
40	02'36"	01:36'22"
41	03'03"	01:39'25"
42	02'53"	01:42'18"
43	04'50"	01:47'08"
44	03'35"	01:50'43"
45	02'59"	01:53'42"
46	02'07"	01:55'49"
47	01'19"	01:57'08"
48	01'23"	01:58'31"
49	01'32"	02:00'03"
50	02'02"	02:02'05"
51	02'02"	02:04'07"
52	01'40"	02:05'47"
53	02'04"	02:07'51"
54	01'39"	02:09'30"
55	03'09"	02:12'39"
56	02'11"	02:14'50"
57	01'38"	02:16'28"
58	02'08"	02:18'36"
59	03'25"	02:22'01"
60	03'08"	02:25'09"
61	02'15"	02:27'24"
62	01'21"	02:28'45"
63	01'33"	02:30'18"
64	01'47"	02:32'05"
65	01'43"	02:33'48"
66	01'38"	02:35'26"
67	02'58"	02:38'24"
68	02'03"	02:40'27"
69	02'25"	02:42'52"
70	02'02"	02:44'54"
71	02'25"	02:47'19"
72	01'49"	02:49'08"
73	01'39"	02:50'47"
74	01'25"	02:52'12"
75	02'10"	02:54'22"
76	01'48"	02:56'10"
77	02'00"	02:58'10"
78	02'21"	03:00'31"
79	02'18"	03:02'49"
80	02'36"	03:05'25"
81	02'54"	03:08'19"
82	02'11"	03:10'30"
83	02'23"	03:12'53"
84	01'51"	03:14'44"
85	01'47"	03:16'31"
86	01'51"	03:18'22"
87	02'26"	03:20'48"
88	01'51"	03:22'39"
89	02'03"	03:24'42"
90	04'13"	03:28'55"
91	04'03"	03:32'58"
92	11'00"	03:43'58"
93	03'01"	03:46'59"
94	04'18"	03:51'17"
95	02'58"	03:54'15"
96	02'49"	03:57'04"
97	03'28"	04:00'32"
98	02'33"	04:03'05"
99	02'26"	04:05'31"
100	02'36"	04:08'07"
101	02'24"	04:10'31"
102	03'11"	04:13'42"
103	02'53"	04:16'35"
104	03'16"	04:19'51"
105	04'59"	04:24'50"
106	03'42"	04:28'32"
107	02'58"	04:31'30"
108	02'23"	04:33'53"
109	03'49"	04:37'42"
110	05'39"	04:43'21"
111	03'01"	04:46'22"
112	02'59"	04:49'21"
113	03'52"	04:53'13"
114	03'23"	04:56'36"
115	03'03"	04:59'39"
116	05'27"	05:05'06"
117	04'02"	05:09'08"
118	02'29"	05:11'37"
119	02'09"	05:13'46"
120	02'42"	05:16'28"
121	04'16"	05:20'44"
122	03'41"	05:24'25"
123	02'31"	05:26'56"
124	03'32"	05:30'28"
125	03'26"	05:33'54"
126	03'23"	05:37'17"
127	03'25"	05:40'42"
128	03'04"	05:43'46"
129	02'53"	05:46'39"
130	03'46"	05:50'25"
131	03'49"	05:54'14"
132	06'55"	06:01'09"
133	04'19"	06:05'28"
134	03'54"	06:09'22"
135	02'16"	06:11'38"
136	01'31"	06:13'09"
137	01'31"	06:14'40"
138	01'45"	06:16'25"
139	02'13"	06:18'38"
140	02'19"	06:20'57"
141	01'55"	06:22'52"
142	02'11"	06:25'03"
143	01'57"	06:27'00"
144	02'54"	06:29'54"
145	02'22"	06:32'16"
146	01'46"	06:34'02"
147	02'16"	06:36'18"
148	03'31"	06:39'49"
149	03'55"	06:43'44"
150	02'42"	06:46'26"
151	01'38"	06:48'04"
152	01'38"	06:49'42"
153	01'55"	06:51'37"
154	01'41"	06:53'18"
155	01'31"	06:54'49"
156	03'01"	06:57'50"
157	02'29"	07:00'19"
158	02'49"	07:03'08"
159	02'28"	07:05'36"
160	02'51"	07:08'27"
161	02'03"	07:10'30"
162	01'43"	07:12'13"
163	01'29"	07:13'42"
164	01'48"	07:15'30"
165	01'42"	07:17'12"
166	02'08"	07:19'20"
167	02'15"	07:21'35"
168	02'11"	07:23'46"
169	02'20"	07:26'06"
170	02'55"	07:29'01"
171	02'02"	07:31'03"
172	02'16"	07:33'19"
173	01'54"	07:35'13"
174	01'54"	07:37'07"
175	01'38"	07:38'45"
176	02'28"	07:41'13"
177	01'40"	07:42'53"
178	02'18"	07:45'11"
178.6	03'34"	07:47'18"