| 高海拔馬拉松爆累的😂
從阿里山跑到玉山，海拔2100～2600公尺
一起跑就開始喘，腳也開始酸，明顯的缺氧反應
這場的計畫是降速跑，但維持不要變步兵
好在今天一路的氣溫都算涼爽9～16度
但還是辛苦的一場高山馬 賽前宣言: 無傷完賽 賽後評分: 賽道有兩段明顯的爬坡：0-3k爬坡 及13-21k爬坡。都很折磨肌肉跟意志力。配上高海拔，平地跑者容易有缺氧現象，開跑2k內開始步兵的跑者，在這場賽道上可以觀察到。想嘗試的跑者，最好先上山幾天，讓身體習慣再跑，不適感可以緩解！高挑戰度的賽道！ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% | | 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 208.35 km  asics metaspeed edge paris 累積 : 845.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'45" | 00:07'45" | | 2 | 08'10" | 00:15'55" | | 3 | 07'58" | 00:23'53" | | 4 | 05'58" | 00:29'51" | | 5 | 07'10" | 00:37'01" | | 6 | 06'20" | 00:43'21" | | 7 | 06'26" | 00:49'47" | | 8 | 06'52" | 00:56'39" | | 9 | 06'45" | 01:03'24" | | 10 | 06'37" | 01:10'01" | | 11 | 08'08" | 01:18'09" | | 12 | 05'49" | 01:23'58" | | 13 | 07'33" | 01:31'31" | | 14 | 07'37" | 01:39'08" | | 15 | 07'47" | 01:46'55" | | 16 | 08'26" | 01:55'21" | | 17 | 07'59" | 02:03'20" | | 18 | 11'29" | 02:14'49" | | 19 | 07'29" | 02:22'18" | | 20 | 07'46" | 02:30'04" | | 21 | 08'13" | 02:38'17" | | 22 | 09'44" | 02:48'01" | | 23 | 05'18" | 02:53'19" | | 24 | 05'51" | 02:59'10" | | 25 | 05'59" | 03:05'09" | | 26 | 06'47" | 03:11'56" | | 27 | 06'17" | 03:18'13" | | 28 | 06'09" | 03:24'22" | | 29 | 05'59" | 03:30'21" | | 30 | 05'49" | 03:36'10" | | 31 | 06'57" | 03:43'07" | | 32 | 06'49" | 03:49'56" | | 33 | 07'15" | 03:57'11" | | 34 | 06'43" | 04:03'54" | | 35 | 07'29" | 04:11'23" | | 36 | 07'24" | 04:18'47" | | 37 | 07'22" | 04:26'09" | | 38 | 08'05" | 04:34'14" | | 39 | 07'02" | 04:41'16" | | 40 | 07'44" | 04:49'00" | | 41 | 06'21" | 04:55'21" | | 42 | 05'22" | 05:00'43" | | 43.0 | 05'41" | 05:06'20" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜完成了第 20 馬
全馬 | 05:06:20 | 07:15/km | 第20馬
台南
留言 
展開計圈分析
