陳俊吉 2025/04/27 訓練日誌

陳俊吉彰化
ID 3922

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陳俊吉

全馬 | 05:45:07 | 08:10/km | 第32馬

2025 阿里山雲端馬拉松

官方成績
日期	2025-04-27
成績	05:45:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+02'53")

01:13'17"

10 km

(01:13'17")

00:35'12"

15 km

(01:52'31")

00:39'14" (+04'02")

01:24'03" (+10'46")

20 km

(02:37'20")

00:44'49" (+09'37")

25 km

(03:20'30")

00:43'10" (+07'58")

01:21'53" (+08'36")

30 km

(03:59'13")

00:38'43" (+03'31")

35 km

(04:38'23")

00:39'10" (+03'58")

01:24'40" (+11'23")

40 km

(05:23'53")

00:45'30" (+10'18")

Finish

(05:45:07)

日期: 2025-04-27 05:30 - 總爬升: 486 m - 地點: 嘉義阿里山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+01'45")

1000 / 1000

08'10"

(16'10")

08'10" (+01'56")

1000 / 2000

08'30"

(24'40")

08'30" (+02'16")

1000 / 3000

06'41"

(31'21")

06'41" (+00'27")

1000 / 4000

06'42"

(38'04")

06'42" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，只是前一天幾乎沒睡、又遇到感冒、外加高山症，所以，成績慘不忍睹……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

陳明利說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'11"	00:16'11"
3	08'30"	00:24'41"
4	06'41"	00:31'22"
5	06'43"	00:38'05"
6	07'04"	00:45'09"
7	06'37"	00:51'46"
8	07'08"	00:58'54"
9	07'42"	01:06'36"
10	06'41"	01:13'17"
11	07'33"	01:20'50"
12	06'55"	01:27'45"
13	08'30"	01:36'15"
14	08'02"	01:44'17"
15	08'14"	01:52'31"
16	09'15"	02:01'46"
17	08'44"	02:10'30"
18	09'08"	02:19'38"
19	08'51"	02:28'29"
20	08'51"	02:37'20"
21	11'11"	02:48'31"
22	10'08"	02:58'39"
23	07'06"	03:05'45"
24	07'31"	03:13'16"
25	07'14"	03:20'30"
26	08'38"	03:29'08"
27	08'47"	03:37'55"
28	07'52"	03:45'47"
29	06'52"	03:52'39"
30	06'34"	03:59'13"
31	07'59"	04:07'12"
32	07'00"	04:14'12"
33	07'59"	04:22'11"
34	08'31"	04:30'42"
35	07'41"	04:38'23"
36	08'40"	04:47'03"
37	08'08"	04:55'11"
38	09'04"	05:04'15"
39	09'59"	05:14'14"
40	09'39"	05:23'53"
41	08'20"	05:32'13"
42	06'49"	05:39'02"
43	06'01"	05:45'03"
43.0	19'43"	05:45'07"