黃明輝 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:32:28 | 06:27/km | 第1馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	04:32:28
總名次	278 / 750
分組名次	87 / 232
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:00'05")

00:00'05"

00:00'10"

10 km

(00:00'10")

00:00'05"

15 km

(00:00'15")

00:00'05"

00:00'10"

20 km

(00:00'20")

00:00'05"

25 km

(00:00'25")

00:00'05"

00:00'10"

30 km

(00:00'30")

00:00'05"

35 km

(00:00'35")

00:00'05"

00:15'16" (+15'06")

40 km

(00:15'46")

00:15'11" (+15'06")

Finish

(04:32:28)

日期: 2017-01-01 06:44 - 地點: 宜蘭三星 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3304 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

殘念~肌耐力不足最後5k雙腿一直有快抽筋的fu~已經跑不動了，下次再努力了。

賽前宣言: 個人初馬挑戰，目標SUB4完賽。

賽後評分: 全馬里程數不足，還要跑者自己補，最後配速都亂了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.99 km

亞瑟士 SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 1239.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林志鴻, 榮燦和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	00'01"	00:00'02"
3	00'01"	00:00'03"
4	00'01"	00:00'04"
5	00'01"	00:00'05"
6	00'01"	00:00'06"
7	00'01"	00:00'07"
8	00'01"	00:00'08"
9	00'01"	00:00'09"
10	00'01"	00:00'10"
11	00'01"	00:00'11"
12	00'01"	00:00'12"
13	00'01"	00:00'13"
14	00'01"	00:00'14"
15	00'01"	00:00'15"
16	00'01"	00:00'16"
17	00'01"	00:00'17"
18	00'01"	00:00'18"
19	00'01"	00:00'19"
20	00'01"	00:00'20"
21	00'01"	00:00'21"
22	00'01"	00:00'22"
23	00'01"	00:00'23"
24	00'01"	00:00'24"
25	00'01"	00:00'25"
26	00'01"	00:00'26"
27	00'01"	00:00'27"
28	00'01"	00:00'28"
29	00'01"	00:00'29"
30	00'01"	00:00'30"
31	00'01"	00:00'31"
32	00'01"	00:00'32"
33	00'01"	00:00'33"
34	00'01"	00:00'34"
35	00'01"	00:00'35"
36	00'01"	00:00'36"
37	00'01"	00:00'37"
38	00'01"	00:00'38"
39	00'01"	00:00'39"
40	15'07"	00:15'46"
41	13'35"	00:29'21"
42	13'36"	00:42'57"
42.3	22'25"	00:48'39"

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朋友動態

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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