JJLin 2013/10/12 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

53.0 km | 05:56:41 | 06:43/km | 第34馬

2013第二屆真武山玄武盃超級馬拉松

官方成績
日期	2013-10-12
成績	05:56:41
總名次	- / -
分組名次	58 / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+01'43")

00:56'23" (+01'56")

10 km

(00:56'23")

00:28'35" (+02'30")

15 km

(01:32'28")

00:36'05" (+10'00")

01:10'54" (+16'27")

20 km

(02:07'17")

00:34'49" (+08'44")

25 km

(02:33'22")

00:26'05"

00:54'27"

30 km

(03:01'44")

00:28'22" (+02'17")

35 km

(03:35'39")

00:33'55" (+07'50")

01:25'17" (+30'50")

40 km

(04:27'01")

00:51'22" (+25'17")

45 km

(05:03'57")

00:36'56" (+10'51")

01:05'26" (+10'59")

50 km

(05:32'27")

00:28'30" (+02'25")

Finish

(05:56:41)

日期: 2013-10-12 07:05 - 總爬升: 1296 m - 地點: 真武山 - 天氣: 雨(毛毛雨到大雨) - 平均心率: 59 - 卡路里: 3005 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

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這次是53K送1K
跑的腳好痛，外加山頂起霧又下大雨好冷
回程從紅瓦屋前的陡坡開始當步兵
又冷又喘(真的走路也會喘)
還好不像去年是個大熱天，今年相對好跑許多
但還是跑到橫膈肌好痛，尤其在回程的下坡
肚子也好餓，原本期待熱呼呼的午餐卻有點涼了
咖哩飯的雞肉也好老，有點失望
感覺也不像去年熱鬧，少了好多老朋友
還是感謝所有志工，因為你們的熱情讓這場在風雨中的賽事溫暖起來了，謝謝你們！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 志工熱情補給讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.58 km

ASICS Tarther Gale 3 累積 : 1069.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

傑克熊, Kevin叔叔和其他 34 人說推

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鴻興 sean 恭喜順利完賽！

2013-10-13 16:25 ·

1 個人推

Wallace 恭喜完賽~

2013-10-14 19:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'46"	00:12'48"
3	04'49"	00:17'37"
4	05'07"	00:22'44"
5	05'04"	00:27'48"
6	04'55"	00:32'43"
7	06'11"	00:38'54"
8	05'33"	00:44'27"
9	05'55"	00:50'22"
10	06'01"	00:56'23"
11	06'34"	01:02'57"
12	06'29"	01:09'26"
13	07'41"	01:17'07"
14	07'34"	01:24'41"
15	07'47"	01:32'28"
16	07'25"	01:39'53"
17	06'23"	01:46'16"
18	06'35"	01:52'51"
19	07'19"	02:00'10"
20	07'07"	02:07'17"
21	05'09"	02:12'26"
22	04'56"	02:17'22"
23	04'52"	02:22'14"
24	06'01"	02:28'15"
25	05'07"	02:33'22"
26	05'10"	02:38'32"
27	05'49"	02:44'21"
28	06'09"	02:50'30"
29	05'34"	02:56'04"
30	05'40"	03:01'44"
31	06'43"	03:08'27"
32	05'56"	03:14'23"
33	06'02"	03:20'25"
34	06'51"	03:27'16"
35	08'23"	03:35'39"
36	07'55"	03:43'34"
37	10'56"	03:54'30"
38	11'49"	04:06'19"
39	10'20"	04:16'39"
40	10'22"	04:27'01"
41	10'09"	04:37'10"
42	09'31"	04:46'41"
43	05'24"	04:52'05"
44	05'53"	04:57'58"
45	05'59"	05:03'57"
46	05'40"	05:09'37"
47	05'28"	05:15'05"
48	05'25"	05:20'30"
49	06'23"	05:26'53"
50	05'34"	05:32'27"
51	05'20"	05:37'47"
52	05'30"	05:43'17"
53	05'13"	05:48'30"
54	05'32"	05:54'02"
54.3	12'56"	05:57'20"