Channel 2013/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:56:29 | 05:31/km | 第14半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:56:29
總名次	320 / -
分組名次	112 / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+01'04")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'31"

15 km

(01:24'56")

00:28'50" (+01'19")

00:59'12" (+03'06")

20 km

(01:55'18")

00:30'22" (+02'51")

Finish

(01:56:29)

日期: 2013-10-12 06:59 - 總爬升: 215 m - 地點: 台中后里馬場 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'53" (+02'11")

1011 / 1011

2

05'30"

(12'28")

05'29" (+00'47")

1001 / 2013

3

06'06"

(18'34")

06'01" (+01'19")

1011 / 3025

4

05'31"

(24'05")

05'28" (+00'46")

1007 / 4032

5

04'45"

(28'50")

04'42"

1009 / 5042

展開計圈分析

賽前宣言: 連日賽調適訓練，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 546.79 km

Adidas Falcon Elite M 累積 : 1399.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

shuyin, mlincc 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'30"	00:12'24"
3	06'01"	00:18'25"
4	05'31"	00:23'56"
5	04'39"	00:28'35"
6	05'00"	00:33'35"
7	05'15"	00:38'50"
8	05'34"	00:44'24"
9	05'49"	00:50'13"
10	05'53"	00:56'06"
11	05'37"	01:01'43"
12	06'14"	01:07'57"
13	05'42"	01:13'39"
14	05'30"	01:19'09"
15	05'47"	01:24'56"
16	06'19"	01:31'15"
17	05'52"	01:37'07"
18	06'23"	01:43'30"
19	05'59"	01:49'29"
20	05'49"	01:55'18"
20.2	05'21"	01:56'35"

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