好隆 2013/10/20 訓練日誌

好隆桃園
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好隆

全馬 | 03:32:00 | 05:01/km | 第19馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:32:00
總名次	- / -
分組名次	41 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25" (+01'12")

00:49'56" (+01'07")

10 km

(00:49'56")

00:24'31" (+00'18")

15 km

(01:14'09")

00:24'13"

00:48'49"

20 km

(01:38'45")

00:24'36" (+00'23")

25 km

(02:04'08")

00:25'23" (+01'10")

00:51'08" (+02'19")

30 km

(02:29'53")

00:25'45" (+01'32")

35 km

(02:55'59")

00:26'06" (+01'53")

00:54'50" (+06'01")

40 km

(03:24'43")

00:28'44" (+04'31")

Finish

(03:32:00)

日期: 2013-10-20 06:04 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'14" (+00'27")

1007 / 1007

04'55"

(10'12")

04'55" (+00'08")

999 / 2007

04'53"

(15'05")

04'51" (+00'04")

1005 / 3012

05'33"

(20'38")

05'27" (+00'40")

1017 / 4029

04'55"

(25'33")

04'53" (+00'06")

1005 / 5034

展開計圈分析

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一開跑下起雨來...這是天助嗎...但是一開跑並沒有衝太快...盡量維持在5分速左右....畢竟決戰在後頭....前21K花了1:44...一切在控制內
萬惡的太陽終於露臉...心理有點不安....直到30K均速5分速破功.....甚至掉到6:40了......腳也開始沉重....還有要抽的感覺...進水站時間也拉長...最後500公尺完全靠意志衝...畢竟終點鏡頭很多....
成績破了2分鐘...也讓自己這段時間努力得到回饋....接下來要進入3:30...或許訓練要改變...這是吃辦桌時一位高手的建議....與士官長將來吃吃這份菜單....沒有破壞那來的建設...
最後感謝辛苦的Joel開車接送...也恭喜他完成初馬

賽前宣言: 0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 2 則留言

Joel 高手的建議要聽哦～

2013-10-20 18:20 ·

ooomygod0911 唉唉....都忙到忘了來關心...
遲到的祝福也是祝福....
恭喜大破PB!!

2013-10-22 07:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'57"	00:10'12"
3	04'51"	00:15'03"
4	05'27"	00:20'30"
5	04'55"	00:25'25"
6	04'53"	00:30'18"
7	04'47"	00:35'05"
8	04'53"	00:39'58"
9	05'07"	00:45'05"
10	04'51"	00:49'56"
11	04'48"	00:54'44"
12	04'55"	00:59'39"
13	04'50"	01:04'29"
14	04'50"	01:09'19"
15	04'50"	01:14'09"
16	04'52"	01:19'01"
17	05'05"	01:24'06"
18	04'53"	01:28'59"
19	04'55"	01:33'54"
20	04'51"	01:38'45"
21	04'56"	01:43'41"
22	05'21"	01:49'02"
23	05'00"	01:54'02"
24	04'54"	01:58'56"
25	05'12"	02:04'08"
26	05'01"	02:09'09"
27	05'17"	02:14'26"
28	05'07"	02:19'33"
29	05'04"	02:24'37"
30	05'16"	02:29'53"
31	05'06"	02:34'59"
32	05'25"	02:40'24"
33	05'01"	02:45'25"
34	05'11"	02:50'36"
35	05'23"	02:55'59"
36	05'23"	03:01'22"
37	05'31"	03:06'53"
38	05'40"	03:12'33"
39	05'40"	03:18'13"
40	06'30"	03:24'43"
41	05'38"	03:30'21"
41.5	05'17"	03:32'50"