yiwei 2017/03/19 訓練日誌

yiwei 新竹
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yiwei

半馬 | 01:46:06 | 05:01/km | 第22半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:46:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:23'48" (+00'49")

15 km

(01:10'52")

00:24'05" (+01'06")

00:54'04" (+07'17")

20 km

(01:40'51")

00:29'59" (+07'00")

Finish

(01:46:06)

日期: 2017-03-19 06:08 - 地點: 台北國道 - 天氣: 偶陣雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'14")

1000 / 1000

04'38"

(09'13")

04'38" (+00'17")

1000 / 2000

04'32"

(13'46")

04'32" (+00'11")

1000 / 3000

04'29"

(18'16")

04'29" (+00'08")

1000 / 4000

04'43"

(22'59")

04'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台北國道半馬
起跑的時候，沒想到我在那麼後面，3分鐘才出拱門，一路左閃右閃穿越，到了13.5公里脛後肌有點痛，開始跑跑走走，不想硬跑，怕要休養更久，快18公里去上大號，之後剩兩公里了，就開始跑速度，脛後肌只有緊緊的，慢慢加速，當我拉到410-415時，突然後來傳來我的名字，我往回看，是組長叫住我，我叫組長跟上，但怕組長跟不上，我就退回到430左右，就一路跑回終點XD...可惜組長差一點點破pb。

一開始想說可能是心肺先受不了，結果是腳先不行XD

Garmin pb 班同學也都跑的不錯，但應該都沒破pb～XD

中科大跑團大家都跑的不錯，水姊還跑89分，太強了...

跑後來萬金石朝拜，黑白走都跑這場，恭喜飛飛終於跑進5小時內...XD
謝謝康哥載我到台北；
謝謝組長載我去萬金石，去之前還先到組長家洗熱水澡...還有咖啡、水果招待XD
PS:上傳的照片都是萬金石，搞得好像我是去跑萬金石一樣XD

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.94 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉政陞, 黃碧香和其他 93 人說推

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觀看另 19 則留言

Fred 難怪阿，保重喔

2017-03-23 09:43 ·

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yiwei 謝謝阿德、Fred。我會保重的XD

2017-03-23 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'38"	00:09'13"
3	04'33"	00:13'46"
4	04'30"	00:18'16"
5	04'43"	00:22'59"
6	04'38"	00:27'37"
7	04'37"	00:32'14"
8	04'42"	00:36'56"
9	05'06"	00:42'02"
10	04'45"	00:46'47"
11	04'55"	00:51'42"
12	04'46"	00:56'28"
13	04'21"	01:00'49"
14	05'20"	01:06'09"
15	04'43"	01:10'52"
16	06'21"	01:17'13"
17	05'31"	01:22'44"
18	05'11"	01:27'55"
19	08'24"	01:36'19"
20	04'32"	01:40'51"
21	04'30"	01:45'21"
21.2	04'06"	01:46'09"