Stephan Shen 2017/03/19 訓練日誌

Stephan Shen 台北市
ID 59130

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Stephan Shen

100.0 km | 07:09:40 | 14.0 km/h

2017雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2017-03-19
成績	07:09:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

Stephan Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'18")

00:13'18" (+03'00")

00:26'09" (+05'32")

10 km

(00:26'09")

00:12'51" (+02'33")

15 km

(00:36'27")

00:10'18"

00:20'37"

20 km

(00:46'46")

00:10'19" (+00'01")

25 km

(00:57'31")

00:10'45" (+00'27")

00:23'08" (+02'31")

30 km

(01:09'54")

00:12'23" (+02'05")

35 km

(01:28'27")

00:18'33" (+08'15")

00:31'36" (+10'59")

40 km

(01:41'30")

00:13'03" (+02'45")

45 km

(01:52'24")

00:10'54" (+00'36")

00:23'10" (+02'33")

50 km

(02:04'40")

00:12'16" (+01'58")

55 km

(02:17'21")

00:12'41" (+02'23")

00:41'25" (+20'48")

60 km

(02:46'05")

00:28'44" (+18'26")

65 km

(03:12'30")

00:26'25" (+16'07")

00:45'49" (+25'12")

70 km

(03:31'54")

00:19'24" (+09'06")

75 km

(03:56'49")

00:24'55" (+14'37")

00:53'05" (+32'28")

80 km

(04:24'59")

00:28'10" (+17'52")

85 km

(04:42'16")

00:17'17" (+06'59")

00:44'01" (+23'24")

90 km

(05:09'00")

00:26'44" (+16'26")

95 km

(05:34'19")

00:25'19" (+15'01")

00:53'49" (+33'12")

100 km

(06:02'49")

00:28'30" (+18'12")

Finish

(07:09:40)

日期: 2017-03-19 06:42 - 地點: 西濱 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 85 - 卡路里: 7918 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

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Stephan Shen

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去年手術後的第一場比賽，練習不足。髂筋束回程時報廢了，膝蓋也抽空的的感覺，硬撐著回來，一把年紀，不練不行。紀錄成績和大會成績不同，再加油吧!

賽前宣言: 術後第一戰，加油！

賽後評分: 路線不錯，管制得宜，補給太差，午餐有創意!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.22 km

MERIDA

XT 上傳 | 8 years ago

Alex Alex Alex, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-1.0 %
2	21.8	3.2 %
3	24.2	-1.2 %
4	29.3	-2.4 %
5	26.9	3.5 %
6	26.5	-2.5 %
7	27.1	-2.0 %
8	15.2	1.8 %
9	27.7	-2.0 %
10	26.7	-3.2 %
11	27.5	5.7 %
12	30.5	-2.0 %
13	29.5	1.9 %
14	27.1	-2.3 %
15	31.6	3.3 %
16	27.3	-2.2 %
17	33.6	1.6 %
18	31.6	2.0 %
19	26.7	2.2 %
20	27.5	-1.1 %
21	27.5	-1.1 %
22	31.0	-1.8 %
23	32.4	1.8 %
24	25.0	-2.8 %
25	25.2	2.0 %
26	31.0	2.7 %
27	26.7	-1.1 %
28	20.5	-1.8 %
29	23.1	-2.0 %
30	22.5	1.8 %
31	24.5	2.2 %
32	25.2	2.0 %
33	23.2	-1.1 %
34	24.8	1.8 %
35	6.9	-0.6 %
36	22.6	1.7 %
37	24.2	-0.5 %
38	26.3	-0.4 %
39	20.1	1.3 %
40	22.6	1.8 %
41	27.3	-1.3 %
42	24.7	2.6 %
43	28.6	-0.9 %
44	27.7	2.5 %
45	30.0	-1.6 %
46	33.0	3.7 %
47	22.2	2.0 %
48	28.6	-2.4 %
49	21.3	1.6 %
50	21.2	2.0 %
51	25.2	-2.0 %
52	23.4	2.3 %
53	21.6	-2.0 %
54	22.9	1.5 %
55	25.7	-1.7 %
56	5.7	-1.8 %
57	12.3	2.2 %
58	9.5	3.0 %
59	16.1	-1.0 %
60	18.7	-2.0 %
61	20.7	-1.7 %
62	15.1	1.8 %
63	5.0	-1.2 %
64	18.2	-1.5 %
65	14.0	1.2 %
66	24.3	-2.0 %
67	13.6	2.6 %
68	15.6	-1.4 %
69	14.5	1.6 %
70	13.2	2.5 %
71	14.8	-2.0 %
72	6.9	1.7 %
73	10.9	-1.3 %
74	19.4	-1.0 %
75	16.5	1.5 %
76	6.9	-1.3 %
77	17.6	1.0 %
78	7.8	-0.5 %
79	12.0	-1.0 %
80	17.5	3.0 %
81	15.8	-1.5 %
82	18.8	2.6 %
83	18.8	-1.4 %
84	18.5	2.2 %
85	15.6	-0.9 %
86	8.5	1.5 %
87	12.1	-1.0 %
88	12.7	-2.2 %
89	14.0	-1.6 %
90	10.5	2.8 %
91	8.9	-1.2 %
92	22.2	2.2 %
93	11.6	-1.3 %
94	16.7	3.0 %
95	8.5	-1.1 %
96	10.7	1.5 %
97	15.5	-3.0 %
98	5.0	2.4 %
99	18.0	-1.4 %
100	16.7	-1.3 %
101	12.7	-3.2 %
102	14.0	2.8 %
103	13.6	-2.2 %
104	12.2	5.3 %
105	14.5	-3.0 %
106	13.1	-2.5 %
107	8.5	3.4 %
108	17.3	-1.8 %
109	12.3	3.8 %
110	16.7	-2.3 %
111	20.0	-1.9 %
111.3	4.9	1.3 %