范良和 2017/03/26 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 04:55:23 | 07:00/km | 第11馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:55:23
總名次	335 / 728
分組名次	81 / 149
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:31'43" (+01'21")

15 km

(01:36'23")

00:34'18" (+03'56")

01:07'28" (+05'23")

20 km

(02:09'33")

00:33'10" (+02'48")

25 km

(02:44'09")

00:34'36" (+04'14")

01:13'55" (+11'50")

30 km

(03:23'28")

00:39'19" (+08'57")

35 km

(04:01'14")

00:37'46" (+07'24")

01:17'06" (+15'01")

40 km

(04:40'34")

00:39'20" (+08'58")

Finish

(04:55:23)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 630 m - 地點: 南投八卦山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'47")

1000 / 1000

06'05"

(12'38")

06'05" (+00'20")

1000 / 2000

05'54"

(18'33")

05'54" (+00'09")

1000 / 3000

05'58"

(24'31")

05'58" (+00'13")

1000 / 4000

05'50"

(30'21")

05'50" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范良和

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賽前宣言: 加油!

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.49 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊秀菊, Dean迪恩和其他 53 人說推

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z 恭喜完賽

2017-03-28 09:38 ·

Dean迪恩恭喜順利完賽～

2017-03-29 08:41 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'06"	00:12'39"
3	05'54"	00:18'33"
4	05'59"	00:24'32"
5	05'50"	00:30'22"
6	06'46"	00:37'08"
7	05'45"	00:42'53"
8	07'11"	00:50'04"
9	06'05"	00:56'09"
10	05'56"	01:02'05"
11	09'17"	01:11'22"
12	06'27"	01:17'49"
13	06'42"	01:24'31"
14	05'54"	01:30'25"
15	05'58"	01:36'23"
16	05'53"	01:42'16"
17	06'11"	01:48'27"
18	07'48"	01:56'15"
19	06'27"	02:02'42"
20	06'51"	02:09'33"
21	06'27"	02:16'00"
22	07'19"	02:23'19"
23	07'15"	02:30'34"
24	06'53"	02:37'27"
25	06'42"	02:44'09"
26	06'22"	02:50'31"
27	07'05"	02:57'36"
28	07'42"	03:05'18"
29	08'50"	03:14'08"
30	09'20"	03:23'28"
31	07'26"	03:30'54"
32	08'45"	03:39'39"
33	07'06"	03:46'45"
34	07'12"	03:53'57"
35	07'17"	04:01'14"
36	07'18"	04:08'32"
37	06'27"	04:14'59"
38	09'27"	04:24'26"
39	07'57"	04:32'23"
40	08'11"	04:40'34"
41	07'00"	04:47'34"
42	06'52"	04:54'26"
42.3	09'00"	04:56'43"