彭道良 2017/03/26 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:33:02 | 06:28/km | 第90馬

2017 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:33:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'40")

00:59'42"

10 km

(00:59'42")

00:29'01"

15 km

(01:30'47")

00:31'05" (+02'04")

01:02'02" (+02'20")

20 km

(02:01'44")

00:30'57" (+01'56")

25 km

(02:31'42")

00:29'58" (+00'57")

01:01'24" (+01'42")

30 km

(03:03'08")

00:31'26" (+02'25")

35 km

(03:35'13")

00:32'05" (+03'04")

01:08'18" (+08'36")

40 km

(04:11'26")

00:36'13" (+07'12")

Finish

(04:33:02)

日期: 2017-03-26 05:59 - 總爬升: 262 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2994 Cal - 總步數: 45323 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80%

台中

彭道良

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賽前宣言: 90馬

賽後評分: 有比上一屆進步很多~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.72 km

Y拖跑鞋累積 : 334.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Amanda Liu 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'00"	00:13'16"
3	05'58"	00:19'14"
4	05'49"	00:25'03"
5	05'38"	00:30'41"
6	05'36"	00:36'17"
7	05'35"	00:41'52"
8	06'09"	00:48'01"
9	05'45"	00:53'46"
10	05'56"	00:59'42"
11	05'31"	01:05'13"
12	05'38"	01:10'51"
13	05'28"	01:16'19"
14	07'24"	01:23'43"
15	07'04"	01:30'47"
16	07'12"	01:37'59"
17	06'44"	01:44'43"
18	05'47"	01:50'30"
19	05'52"	01:56'22"
20	05'22"	02:01'44"
21	06'34"	02:08'18"
22	05'33"	02:13'51"
23	05'21"	02:19'12"
24	05'48"	02:25'00"
25	06'42"	02:31'42"
26	05'43"	02:37'25"
27	05'46"	02:43'11"
28	07'30"	02:50'41"
29	05'52"	02:56'33"
30	06'35"	03:03'08"
31	05'57"	03:09'05"
32	06'06"	03:15'11"
33	07'19"	03:22'30"
34	06'44"	03:29'14"
35	05'59"	03:35'13"
36	08'11"	03:43'24"
37	06'36"	03:50'00"
38	07'19"	03:57'19"
39	06'14"	04:03'33"
40	07'53"	04:11'26"
41	05'57"	04:17'23"
42	06'40"	04:24'03"
43	07'13"	04:31'16"
43.2	11'45"	04:33'04"