洲淡定 2017/04/08 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洲淡定

半馬 | 02:22:57 | 06:46/km | 第35半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:22:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:31'14" (+01'49")

15 km

(01:33'18")

00:32'39" (+03'14")

01:09'41" (+09'02")

20 km

(02:10'20")

00:37'02" (+07'37")

Finish

(02:22:57)

日期: 2017-04-08 17:40 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1253 Cal - 總步數: 23384 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'44"

(17'44")

05'53"

3005 / 3005

181 / 93

15'33"

(33'17")

06'05" (+00'12")

2553 / 5559

176 / 92

18'24"

(51'41")

06'06" (+00'13")

3008 / 8567

178 / 91

19'09"

(01:10'50")

06'22" (+00'29")

3004 / 11572

175 / 89

20'07"

(01:30'57")

06'41" (+00'48")

3002 / 14575

168 / 88

展開計圈分析

高雄

洲淡定

留言

訓練不足，20k左右欲抽筋，唉～～～

賽前宣言: 破2加油

賽後評分: 天氣熱，補給站真的需要運動飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 58.26 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王耿彬, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'41"	00:11'42"
3	05'59"	00:17'41"
4	05'48"	00:23'29"
5	05'56"	00:29'25"
6	06'23"	00:35'48"
7	05'56"	00:41'44"
8	06'07"	00:47'51"
9	06'12"	00:54'03"
10	06'36"	01:00'39"
11	06'13"	01:06'52"
12	06'50"	01:13'42"
13	06'12"	01:19'54"
14	06'58"	01:26'52"
15	06'26"	01:33'18"
16	06'59"	01:40'17"
17	07'39"	01:47'56"
18	07'13"	01:55'09"
19	07'56"	02:03'05"
20	07'15"	02:10'20"
20.7	09'41"	02:16'56"