李湟鈞 2017/04/09 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

全馬 | 03:11:37 | 04:32/km | 第21馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:11:37
總名次	11 / 1041
分組名次	2 / 172
平均速度	04:32/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:42'10"

10 km

(00:42'10")

00:21'17" (+00'24")

15 km

(01:03'53")

00:21'43" (+00'50")

00:43'44" (+01'34")

20 km

(01:25'54")

00:22'01" (+01'08")

25 km

(01:48'50")

00:22'56" (+02'03")

00:46'49" (+04'39")

30 km

(02:12'43")

00:23'53" (+03'00")

35 km

(02:37'30")

00:24'47" (+03'54")

00:52'12" (+10'02")

40 km

(03:04'55")

00:27'25" (+06'32")

Finish

(03:11:37)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 259 m - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'59"

982 / 982

04'10"

(08'05")

04'08" (+00'09")

1006 / 1988

04'14"

(12'19")

04'11" (+00'12")

1009 / 2998

04'16"

(16'35")

04'16" (+00'17")

999 / 3997

04'14"

(20'49")

04'14" (+00'15")

997 / 4994

展開計圈分析

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第20馬 - 永安海風馬

人不是鐵打的, 2, 3月真的跑太多場全馬了, 而且每場都拚, 結果就足底肌膜炎了, 痛了好幾個禮拜, 每天泡熱水+按摩, 對於最後一場全馬, 還是抱持著一絲絲破3的希望, 沒想到~~~ 今天居然熱翻了~ 30K後整個跑不動~ (心裡的惡魔一直叫我棄賽~ 第1張照片就知道哥跑的很吃力)

慢慢推, 最後5K先被1人追過, 最後3K又被2人追過... 無力回天, 但盡力了, 破3這個目標就留到下半年吧~

1. 在此特別恭喜雙連仁增哥, 振鈺大哥, 游老師, 順利完成百馬! 以及熱情邀請矮坪子的隊友慶功宴!
2. 恭喜矮坪子特種部隊今天順利拿到十獎分組獎座, 及多人破PB.
3. 謝謝六分速快樂慢跑團的各位朋友熱情邀約餐聚, 真的很開心!

賽前宣言: 第3次參賽了... 目標破3

賽後評分: 還不錯
給 4 星

4月累積里程 : 279.98 km

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建智(魯夫), 淘氣男孩和其他 18 人說推

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LML 我沒有破PB，只是天氣太熱，我的配速慢，別人都爆了，我沒有爆，如此而已。足底筋膜炎要很久的時間修復，好好養傷，早日康復。

2017-04-09 20:43 ·

淘氣男孩恭喜完賽

2017-04-12 01:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'06"	00:08'09"
3	04'14"	00:12'23"
4	04'16"	00:16'39"
5	04'14"	00:20'53"
6	04'13"	00:25'06"
7	04'17"	00:29'23"
8	04'16"	00:33'39"
9	04'17"	00:37'56"
10	04'14"	00:42'10"
11	04'24"	00:46'34"
12	04'13"	00:50'47"
13	04'19"	00:55'06"
14	04'16"	00:59'22"
15	04'31"	01:03'53"
16	04'22"	01:08'15"
17	04'19"	01:12'34"
18	04'24"	01:16'58"
19	04'33"	01:21'31"
20	04'23"	01:25'54"
21	04'41"	01:30'35"
22	04'30"	01:35'05"
23	04'32"	01:39'37"
24	04'42"	01:44'19"
25	04'31"	01:48'50"
26	04'44"	01:53'34"
27	04'48"	01:58'22"
28	04'37"	02:02'59"
29	04'43"	02:07'42"
30	05'01"	02:12'43"
31	04'43"	02:17'26"
32	04'46"	02:22'12"
33	04'51"	02:27'03"
34	04'55"	02:31'58"
35	05'32"	02:37'30"
36	05'13"	02:42'43"
37	05'19"	02:48'02"
38	06'06"	02:54'08"
39	05'27"	02:59'35"
40	05'20"	03:04'55"
41	05'23"	03:10'18"
41.3	04'21"	03:11'33"