小高 2017/04/16 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:21:06 | 07:36/km | 第20馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:21:06
總名次	270 / 772
分組名次	48 / 108
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+08'01")

01:18'49" (+21'33")

10 km

(01:18'49")

00:43'10" (+15'32")

15 km

(01:48'27")

00:29'38" (+02'00")

00:57'16"

20 km

(02:16'05")

00:27'38"

25 km

(02:57'27")

00:41'22" (+13'44")

01:35'47" (+38'31")

30 km

(03:51'52")

00:54'25" (+26'47")

35 km

(04:32'41")

00:40'49" (+13'11")

01:13'34" (+16'18")

40 km

(05:05'26")

00:32'45" (+05'07")

Finish

(05:21:06)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 1428 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+02'10")

1000 / 1000

06'59"

(13'55")

06'59" (+02'14")

1000 / 2000

06'42"

(20'37")

06'42" (+01'57")

1000 / 3000

07'00"

(27'38")

07'00" (+02'15")

1000 / 4000

08'00"

(35'39")

08'00" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽!

賽後評分: 補給沒鹽巴...運動飲料又是奇怪的口味...有待加強!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.95 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Jianan Wang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'00"	00:13'56"
3	06'42"	00:20'38"
4	07'01"	00:27'39"
5	08'00"	00:35'39"
6	07'10"	00:42'49"
7	08'48"	00:51'37"
8	09'59"	01:01'36"
9	08'18"	01:09'54"
10	08'55"	01:18'49"
11	07'29"	01:26'18"
12	07'11"	01:33'29"
13	04'53"	01:38'22"
14	04'54"	01:43'16"
15	05'11"	01:48'27"
16	04'46"	01:53'13"
17	05'40"	01:58'53"
18	06'06"	02:04'59"
19	05'06"	02:10'05"
20	06'00"	02:16'05"
21	06'40"	02:22'45"
22	08'39"	02:31'24"
23	07'30"	02:38'54"
24	09'13"	02:48'07"
25	09'20"	02:57'27"
26	10'55"	03:08'22"
27	09'30"	03:17'52"
28	10'52"	03:28'44"
29	11'26"	03:40'10"
30	11'42"	03:51'52"
31	10'21"	04:02'13"
32	08'02"	04:10'15"
33	08'17"	04:18'32"
34	07'31"	04:26'03"
35	06'38"	04:32'41"
36	06'04"	04:38'45"
37	06'12"	04:44'57"
38	07'31"	04:52'28"
39	06'02"	04:58'30"
40	06'56"	05:05'26"
41	05'53"	05:11'19"
42	06'39"	05:17'58"
42.4	06'05"	05:20'40"