李金川 2017/04/16 訓練日誌

李金川新北市
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李金川

全馬 | 04:06:34 | 05:50/km | 第5馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:06:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+05'10")

01:02'31" (+10'44")

10 km

(01:02'31")

00:32'45" (+08'09")

15 km

(01:29'42")

00:27'11" (+02'35")

00:51'47"

20 km

(01:54'18")

00:24'36"

25 km

(02:23'14")

00:28'56" (+04'20")

01:05'56" (+14'09")

30 km

(03:00'14")

00:37'00" (+12'24")

35 km

(03:30'07")

00:29'53" (+05'17")

00:55'13" (+03'26")

40 km

(03:55'27")

00:25'20" (+00'44")

Finish

(04:06:34)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 1286 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 山上涼爽，山下悶熱 - 卡路里: 2167 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'06")

1000 / 1000

06'03"

(11'54")

06'03" (+01'19")

1000 / 2000

05'48"

(17'42")

05'48" (+01'04")

1000 / 3000

05'56"

(23'39")

05'56" (+01'12")

1000 / 4000

06'06"

(29'45")

06'06" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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放暑假了~~~

今天最開心的是在開賽前與完賽後跟祥大聊上幾句，因為他是我心目中的神人~~~

祥大今天擔任視障陪跑員，他們那組也上半馬凸台喔!!!

賽前宣言: 加油!!!

賽後評分: 優質賽事，已經第20屆了~
給 4 星

4月累積里程 : 304.18 km

Y拖一代黑累積 : 653.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 芳萍和其他 58 人說推

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J R Wang 🇹🇼 李大哥晚安好!,恭喜順利漂亮全馬完賽,能跑全馬真的厲害,而且還是山道,太強了,可惜沒見到李大,運動愉快 ^^

2017-04-17 18:19 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜上凸臺不容易的賽事
年輕真好~
阿拖跑完全程又上台真是厲害
最近腳傷該穿Y拖初跑有什麼需要注意的請多指教

2017-04-20 13:39 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'05"	00:11'55"
3	05'48"	00:17'43"
4	05'56"	00:23'39"
5	06'07"	00:29'46"
6	05'51"	00:35'37"
7	06'27"	00:42'04"
8	07'24"	00:49'28"
9	06'30"	00:55'58"
10	06'33"	01:02'31"
11	06'09"	01:08'40"
12	06'14"	01:14'54"
13	04'52"	01:19'46"
14	04'51"	01:24'37"
15	05'05"	01:29'42"
16	04'47"	01:34'29"
17	04'57"	01:39'26"
18	04'59"	01:44'25"
19	04'46"	01:49'11"
20	05'07"	01:54'18"
21	05'08"	01:59'26"
22	05'33"	02:04'59"
23	05'29"	02:10'28"
24	06'32"	02:17'00"
25	06'14"	02:23'14"
26	07'27"	02:30'41"
27	06'54"	02:37'35"
28	07'16"	02:44'51"
29	07'54"	02:52'45"
30	07'29"	03:00'14"
31	07'59"	03:08'13"
32	05'57"	03:14'10"
33	05'33"	03:19'43"
34	05'05"	03:24'48"
35	05'19"	03:30'07"
36	05'01"	03:35'08"
37	04'58"	03:40'06"
38	05'22"	03:45'28"
39	04'57"	03:50'25"
40	05'02"	03:55'27"
41	04'46"	04:00'13"
42	04'45"	04:04'58"
42.4	04'21"	04:06'34"