Jin cheng (高雄都會長跑) 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:18:30 | 04:42/km | 第80馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'21" (+00'19")

15 km

(01:07'18")

00:22'55" (+00'53")

00:47'58" (+03'35")

20 km

(01:32'21")

00:25'03" (+03'01")

25 km

(01:56'51")

00:24'30" (+02'28")

00:49'31" (+05'08")

30 km

(02:21'52")

00:25'01" (+02'59")

35 km

(02:45'44")

00:23'52" (+01'50")

00:51'04" (+06'41")

40 km

(03:12'56")

00:27'12" (+05'10")

Finish

(03:18:30)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 3313 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

腳傷還沒好.賽前狀況不明有點擔心沒辦法完賽.起跑不敢太快順順得跑.10幾K感覺小腿有點痛就趕快擦痠痛藥膏.全程大約6至7次.還好能完賽.真是幸遇

賽後評分: 優質的賽事.值得每年都來叁加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.71 km

XT 上傳 | 8 years ago

HONG, 黃世賢和其他 51 人說推

·

觀看另 10 則留言

賀少俠早安~
恭喜高速完成賽

2017-04-22 08:03 ·

1 個人推

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 18:59 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'25"	00:08'57"
3	04'25"	00:13'22"
4	04'19"	00:17'41"
5	04'21"	00:22'02"
6	04'18"	00:26'20"
7	04'24"	00:30'44"
8	04'31"	00:35'15"
9	04'34"	00:39'49"
10	04'34"	00:44'23"
11	04'33"	00:48'56"
12	04'40"	00:53'36"
13	04'32"	00:58'08"
14	04'26"	01:02'34"
15	04'44"	01:07'18"
16	05'08"	01:12'26"
17	05'08"	01:17'34"
18	04'37"	01:22'11"
19	05'06"	01:27'17"
20	05'04"	01:32'21"
21	04'53"	01:37'14"
22	04'56"	01:42'10"
23	04'58"	01:47'08"
24	04'40"	01:51'48"
25	05'03"	01:56'51"
26	04'46"	02:01'37"
27	04'51"	02:06'28"
28	04'47"	02:11'15"
29	10'34"	02:21'49"
30	00'03"	02:21'52"
31	03'47"	02:25'39"
32	05'07"	02:30'46"
33	04'53"	02:35'39"
34	05'15"	02:40'54"
35	04'50"	02:45'44"
36	04'44"	02:50'28"
37	05'40"	02:56'08"
38	05'31"	03:01'39"
39	05'34"	03:07'13"
40	05'43"	03:12'56"
41	05'12"	03:18'08"
40.9	-3'-8"	03:18'32"

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