劉家榮 2017/04/23 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 04:01:49 | 05:43/km | 第6馬

2017夕陽谷馬拉松

官方成績
日期	2017-04-23
成績	04:01:49
總名次	20 / 167
分組名次	20 / 152
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+04'51")

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:20'37"

15 km

(01:12'58")

00:26'53" (+06'16")

00:54'55" (+08'50")

20 km

(01:41'00")

00:28'02" (+07'25")

25 km

(02:09'30")

00:28'30" (+07'53")

00:58'13" (+12'08")

30 km

(02:39'13")

00:29'43" (+09'06")

35 km

(03:09'38")

00:30'25" (+09'48")

00:58'53" (+12'48")

40 km

(03:38'06")

00:28'28" (+07'51")

Finish

(04:01:49)

日期: 2017-04-23 06:30 - 地點: 南投-文玄宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2882 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

台中

劉家榮

留言

小而美的大型繞圈賽一圈3.2425k*13圈
今天是使用E配速輕鬆完賽時間抓在400左右，前08圈(26K)均速落在530左右；第9圈開始到完成，其速度一路掉，最後還有掉到快7分速的。耐力還是要再加油的。今天的繞圈賽到第9圈開始就開始感到無趣了。

賽前宣言: 遶圈賽~~順順跑就好了

賽後評分: 補給衛生不佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.31 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

黃雅如, 林志鴻和其他 6 人說推

留言

菜恭喜完賽呦～

2017-04-24 18:22 ·

1 個人推

劉家榮菜~姐姐...謝謝啦

2017-04-25 00:12 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'10"	00:10'15"
3	05'21"	00:15'36"
4	04'58"	00:20'34"
5	04'54"	00:25'28"
6	05'07"	00:30'35"
7	05'25"	00:36'00"
8	04'49"	00:40'49"
9	04'49"	00:45'38"
10	00'27"	00:46'05"
11	05'09"	00:51'14"
12	05'05"	00:56'19"
13	05'12"	01:01'31"
14	05'49"	01:07'20"
15	05'38"	01:12'58"
16	05'13"	01:18'11"
17	06'01"	01:24'12"
18	05'05"	01:29'17"
19	05'21"	01:34'38"
20	06'22"	01:41'00"
21	04'56"	01:45'56"
22	05'23"	01:51'19"
23	07'12"	01:58'31"
24	05'22"	02:03'53"
25	05'37"	02:09'30"
26	05'22"	02:14'52"
27	06'41"	02:21'33"
28	05'10"	02:26'43"
29	05'53"	02:32'36"
30	06'37"	02:39'13"
31	05'01"	02:44'14"
32	06'05"	02:50'19"
33	06'42"	02:57'01"
34	05'56"	03:02'57"
35	06'41"	03:09'38"
36	07'05"	03:16'43"
37	06'42"	03:23'25"
38	06'57"	03:30'22"
39	06'21"	03:36'43"
38.9	-10'-38"	03:38'06"