老頭兒 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

老頭兒花蓮
ID 4434

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全馬 | 04:19:27 | 06:08/km | 第3馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:19:27
總名次	107 / -
分組名次	19 / -
平均速度	06:08/km

官方證書

老頭兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:25'56")

01:25'56" (+58'22")

01:53'33" (+58'01")

10 km

(01:53'33")

00:27'37" (+00'03")

15 km

(02:21'07")

00:27'34"

00:55'32"

20 km

(02:49'05")

00:27'58" (+00'24")

25 km

(03:18'07")

00:29'02" (+01'28")

01:02'20" (+06'48")

30 km

(03:51'25")

00:33'18" (+05'44")

35 km

(04:26'07")

00:34'42" (+07'08")

01:10'39" (+15'07")

40 km

(05:02'04")

00:35'57" (+08'23")

Finish

(04:19:27)

日期: 2013-11-17 06:40 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

不錯

賽前宣言: 希望能在4個半小時完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.86 km

NIKE FREE Run+ 2 累積 : 1895.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃愉傑, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	65'00"	01:05'00"
2	05'20"	01:10'20"
3	05'18"	01:15'38"
4	05'09"	01:20'47"
5	05'09"	01:25'56"
6	05'30"	01:31'26"
7	05'30"	01:36'56"
8	05'57"	01:42'53"
9	05'20"	01:48'13"
10	05'20"	01:53'33"
11	05'41"	01:59'14"
12	05'36"	02:04'50"
13	05'26"	02:10'16"
14	05'29"	02:15'45"
15	05'22"	02:21'07"
16	05'32"	02:26'39"
17	05'35"	02:32'14"
18	05'38"	02:37'52"
19	05'32"	02:43'24"
20	05'41"	02:49'05"
21	05'49"	02:54'54"
22	05'56"	03:00'50"
23	05'32"	03:06'22"
24	05'45"	03:12'07"
25	06'00"	03:18'07"
26	06'44"	03:24'51"
27	06'50"	03:31'41"
28	06'19"	03:38'00"
29	06'15"	03:44'15"
30	07'10"	03:51'25"
31	06'17"	03:57'42"
32	07'05"	04:04'47"
33	06'17"	04:11'04"
34	08'12"	04:19'16"
35	06'51"	04:26'07"
36	07'02"	04:33'09"
37	07'15"	04:40'24"
38	06'59"	04:47'23"
39	07'34"	04:54'57"
40	07'07"	05:02'04"
41	07'13"	05:09'17"
42	06'26"	05:15'43"
42.9	08'39"	05:23'44"

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