Hope Shih 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Hope Shih 彰化
ID 24394

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:16:16 | 06:04/km | 第1馬

第五屆樂活台東--2013池上伯朗大道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:16:16
總名次	99 / -
分組名次	2 / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:27'56" (+00'25")

15 km

(01:23'15")

00:27'48" (+00'17")

00:56'44" (+01'17")

20 km

(01:52'11")

00:28'56" (+01'25")

25 km

(02:21'54")

00:29'43" (+02'12")

01:01'53" (+06'26")

30 km

(02:54'04")

00:32'10" (+04'39")

35 km

(03:25'55")

00:31'51" (+04'20")

01:06'13" (+10'46")

40 km

(04:00'17")

00:34'22" (+06'51")

Finish

(04:16:16)

日期: 2013-11-17 08:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'10"

(00'10")

06'09"

27 / 27

2

04:15'51"

(04:16'01")

06'02"

42378 / 42405

我完成我的初馬了!!!!!
竟然很LUCKY的分組得第2，
而且還很正式的可以上台被頒獎!
太感人了!!!!
心得和照片再找時間補!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

亂RUN跑, onion 和其他 9 人說推

·

觀看另 11 則留言

Ray 台上再一張http://www.facebook.com/photo.php?fbid=602231283178194&set=a.602228696511786.1073741850.236390603095599&type=3&theater

2013-11-25 14:25 ·

Hope Shih 謝謝RAY!!!!!!!!!馬上下載下來保存^____^(感動^^)

2013-11-27 20:36 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'40"	00:11'19"
3	05'23"	00:16'42"
4	05'27"	00:22'09"
5	05'22"	00:27'31"
6	05'27"	00:32'58"
7	05'48"	00:38'46"
8	05'59"	00:44'45"
9	05'26"	00:50'11"
10	05'16"	00:55'27"
11	05'51"	01:01'18"
12	05'21"	01:06'39"
13	05'38"	01:12'17"
14	05'19"	01:17'36"
15	05'39"	01:23'15"
16	05'37"	01:28'52"
17	05'55"	01:34'47"
18	05'48"	01:40'35"
19	05'40"	01:46'15"
20	05'56"	01:52'11"
21	06'14"	01:58'25"
22	05'45"	02:04'10"
23	05'37"	02:09'47"
24	06'03"	02:15'50"
25	06'04"	02:21'54"
26	06'50"	02:28'44"
27	05'50"	02:34'34"
28	06'08"	02:40'42"
29	06'47"	02:47'29"
30	06'35"	02:54'04"
31	06'51"	03:00'55"
32	06'00"	03:06'55"
33	06'09"	03:13'04"
34	06'34"	03:19'38"
35	06'17"	03:25'55"
36	06'53"	03:32'48"
37	06'21"	03:39'09"
38	06'47"	03:45'56"
39	06'36"	03:52'32"
40	07'45"	04:00'17"
41	06'33"	04:06'50"
42	06'45"	04:13'35"
42.2	15'54"	04:16'01"

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