黑柯 2013/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:44:22 | 04:58/km

日期: 2013-12-06 20:40 - 地點: 左營海青工商至大遠百來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1697 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 61%

Pace: 05'20" / 05'01" / 05'02" / 04'53" / 05'06" / 05'00" / 04'57" / 05'04" / 05'01" / 04'50" / 04'48" / 04'44" / 05'05" / 04'57" / 04'57" / 04'57" / 04'56" / 04'54" / 04'55" / 04'42" / 04'27" / 85'11" /

今晚不是周末夜Happy夜嗎?結果大家怎麼都那麼精實卯起來練跑~跑到中都橋時捕獲也是要跑半馬的鋼鐵人佳菲~接著跑到願景橋的時候更捕獲正在環大高雄50K的小雞~這樣是要逼死誰的阿.....XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.92 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Peter Lee, i-太陽和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'01"	00:10'21"
3	05'02"	00:15'23"
4	04'53"	00:20'16"
5	05'06"	00:25'22"
6	05'00"	00:30'22"
7	04'57"	00:35'19"
8	05'04"	00:40'23"
9	05'01"	00:45'24"
10	04'50"	00:50'14"
11	04'48"	00:55'02"
12	04'44"	00:59'46"
13	05'05"	01:04'51"
14	04'57"	01:09'48"
15	04'57"	01:14'45"
16	04'57"	01:19'42"
17	04'56"	01:24'38"
18	04'54"	01:29'32"
19	04'55"	01:34'27"
20	04'42"	01:39'09"
21	04'27"	01:43'36"
21.0	85'11"	01:44'22"

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