黃玉輝 2013/12/15 訓練日誌

黃玉輝桃園
ID 4915

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黃玉輝

全馬 | 04:18:42 | 06:07/km | 第7馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:18:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+02'28")

01:01'29" (+04'24")

10 km

(01:01'29")

00:30'56" (+02'51")

15 km

(01:31'35")

00:30'06" (+02'01")

00:59'57" (+02'52")

20 km

(02:01'26")

00:29'51" (+01'46")

25 km

(02:31'25")

00:29'59" (+01'54")

00:59'38" (+02'33")

30 km

(03:01'04")

00:29'39" (+01'34")

35 km

(03:29'09")

00:28'05"

00:57'05"

40 km

(03:58'09")

00:29'00" (+00'55")

Finish

(04:18:42)

日期: 2013-12-15 07:11 - 總爬升: 147 m - 天氣: 下雨€ - 平均心率: 111 - 卡路里: 3048 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'41" (+02'11")

993 / 993

06'12"

(12'51")

06'08" (+01'38")

1010 / 2004

06'00"

(18'51")

05'57" (+01'27")

1008 / 3012

05'59"

(24'50")

05'57" (+01'27")

1002 / 4015

05'52"

(30'42")

05'48" (+01'18")

1011 / 5026

展開計圈分析

台北馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.51 km

ASICS SKYSENSOR NEO 累積 : 832.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Simon Lin, 丁國泰和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

黃玉輝丁老，大俠哥，這次有點吃到苦果，由於大雨衣服與皮膚擦跑完回家洗澡竟有4處破皮洗得我是哀哀叫

2013-12-16 23:29 ·

黃玉輝丁老，再休息一陣子就可以復出了

2013-12-16 23:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'09"	00:12'51"
3	05'57"	00:18'48"
4	05'57"	00:24'45"
5	05'48"	00:30'33"
6	06'06"	00:36'39"
7	06'26"	00:43'05"
8	05'48"	00:48'53"
9	06'13"	00:55'06"
10	06'23"	01:01'29"
11	06'12"	01:07'41"
12	05'50"	01:13'31"
13	05'52"	01:19'23"
14	06'18"	01:25'41"
15	05'54"	01:31'35"
16	06'03"	01:37'38"
17	06'07"	01:43'45"
18	05'56"	01:49'41"
19	05'49"	01:55'30"
20	05'56"	02:01'26"
21	06'16"	02:07'42"
22	05'48"	02:13'30"
23	05'53"	02:19'23"
24	06'07"	02:25'30"
25	05'55"	02:31'25"
26	05'57"	02:37'22"
27	06'22"	02:43'44"
28	05'54"	02:49'38"
29	05'44"	02:55'22"
30	05'42"	03:01'04"
31	05'26"	03:06'30"
32	06'07"	03:12'37"
33	05'31"	03:18'08"
34	05'28"	03:23'36"
35	05'33"	03:29'09"
36	05'50"	03:34'59"
37	06'01"	03:41'00"
38	05'37"	03:46'37"
39	06'01"	03:52'38"
40	05'31"	03:58'09"
41	05'34"	04:03'43"
42	06'30"	04:10'13"
43	03'48"	04:14'01"
43.5	08'32"	04:18'42"