鄭嘉銘 2018/03/04 訓練日誌

鄭嘉銘台中
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鄭嘉銘

半馬 | 01:57:26 | 05:33/km | 第17半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:27'45" (+00'56")

15 km

(01:23'03")

00:28'29" (+01'40")

00:57'21" (+02'47")

20 km

(01:51'55")

00:28'52" (+02'03")

Finish

(01:57:26)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

05'13"

(10'26")

05'13" (+00'01")

1000 / 2000

05'32"

(15'58")

05'32" (+00'20")

1000 / 3000

05'14"

(21'13")

05'14" (+00'02")

1000 / 4000

05'35"

(26'49")

05'35" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

古都腳傷不勉強

最輕鬆不會痛的速度跑完半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡淑琍, Bryant 和其他 20 人說推

留言

觀看另 13 則留言

胡淑琍跑得很輕鬆哦...

2018-03-07 08:45 ·

1 個人推

鄭嘉銘淑琍~前面很輕鬆~後面開始有負擔了~所以全馬一定跑不完

2018-03-07 08:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'13"	00:10'26"
3	05'33"	00:15'59"
4	05'15"	00:21'14"
5	05'35"	00:26'49"
6	05'34"	00:32'23"
7	05'35"	00:37'58"
8	05'38"	00:43'36"
9	05'31"	00:49'07"
10	05'27"	00:54'34"
11	05'39"	01:00'13"
12	05'41"	01:05'54"
13	05'49"	01:11'43"
14	05'51"	01:17'34"
15	05'29"	01:23'03"
16	06'01"	01:29'04"
17	05'48"	01:34'52"
18	05'44"	01:40'36"
19	05'46"	01:46'22"
20	05'33"	01:51'55"
21.0	05'38"	01:57'27"