7.0 km | 00:36:20 | 05:10/km日期: 2018-10-04 19:14 - 地點: City hall - 天氣: 颱風天啊啊啊 - 平均心率: 165 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'01" / 05'06" / 05'04" / 05'13" / 05'12" / 05'18" / 05'20" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'00" (+01'00") | 15 / 7015 |
課表: 暖身3k, 比賽配速7k, 緩跑2k
今天要確認2件事:
1)Takumi Ren能不能穿去半馬比賽? 答案是不行，前面腳底板的顆粒過5k後就有感了，還是適合間歇，我想是我的腳步不夠輕巧，一直想用帶過去的跑法但還是會踩在地板上。
2) 這賽季半馬的比賽配速: 我覺得應該可以配5:15, 因為剛剛跑沒有很吃力，還可以鼻吸嘴吐，所以……也許可以，大概可以配5:15, 答案本週日揭曉，XXD.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
167.22 km 
Adidas TAKUMI Ren雪山白 37 累積 :
163.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 05'06" | 00:10'07" |
| 3 | 05'04" | 00:15'11" |
| 4 | 05'13" | 00:20'24" |
| 5 | 05'12" | 00:25'36" |
| 6 | 05'18" | 00:30'54" |
| 7 | 05'20" | 00:36'14" |
| 7.0 | 06'18" | 00:36'20" |
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