劉國樑 2018/12/01 訓練日誌

劉國樑新北市
ID 307993

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劉國樑

全馬 | 03:40:15 | 05:13/km | 第7馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:40:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+24'09")

00:49'20" (+26'23")

10 km

(00:49'20")

00:24'45" (+24'19")

15 km

(01:13'54")

00:24'34" (+24'08")

01:24'16" (+01'19")

20 km

(02:13'36")

00:59'42" (+59'16")

25 km

(02:14'02")

00:00'26"

00:22'57"

30 km

(02:36'33")

00:22'31" (+22'05")

35 km

(03:03'45")

00:27'12" (+26'46")

01:03'30" (+40'33")

40 km

(03:40'03")

00:36'18" (+35'52")

Finish

(03:40:15)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+01'09")

1000 / 1000

04'47"

(09'26")

04'47" (+01'18")

1000 / 2000

04'50"

(14'16")

04'50" (+01'21")

1000 / 3000

04'58"

(19'15")

04'58" (+01'29")

1000 / 4000

05'19"

(24'35")

05'19" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑到失溫，好冷，好假的太陽

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 回程車太亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.25 km

鱷魚牌跟上來(白色)1013 累積 : 475.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

韋伶🇹🇼, Cherry霈晴和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

Kent Hong （見成）國樑哥晚安！恭喜全馬高速完賽！讚！

2018-12-01 21:01 ·

1 個人推

Cherry霈晴真的好厲害，恭喜高速完賽。

2018-12-03 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'48"	00:09'26"
3	04'50"	00:14'16"
4	04'59"	00:19'15"
5	05'20"	00:24'35"
6	05'15"	00:29'50"
7	04'54"	00:34'44"
8	04'42"	00:39'26"
9	05'11"	00:44'37"
10	04'43"	00:49'20"
11	03'29"	00:52'49"
12	04'25"	00:57'14"
13	05'46"	01:03'00"
14	05'20"	01:08'20"
15	05'34"	01:13'54"
16	07'06"	01:21'00"
17	07'24"	01:28'24"
18	02'52"	01:31'16"
19	05'39"	01:36'55"
20	36'41"	02:13'36"
21	00'01"	02:13'37"
22	00'06"	02:13'43"
23	00'06"	02:13'49"
24	00'06"	02:13'55"
25	00'07"	02:14'02"
26	05'05"	02:19'07"
27	02'23"	02:21'30"
28	05'23"	02:26'53"
29	05'06"	02:31'59"
30	04'34"	02:36'33"
31	07'42"	02:44'15"
32	02'15"	02:46'30"
33	05'07"	02:51'37"
34	05'38"	02:57'15"
35	06'30"	03:03'45"
36	03'22"	03:07'07"
37	06'16"	03:13'23"
38	06'49"	03:20'12"
39	05'09"	03:25'21"
40	14'42"	03:40'03"
41	00'01"	03:40'04"
41.8	00'14"	03:40'15"