劉仁釗 2014/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉仁釗桃園
ID 1873

362 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

3.4 km | 00:19:43 | 05:49/km

日期: 2014-04-16 19:29 - 地點: 中悅世界中心廣場 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 183 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'15" / 05'50" / 05'51" / 07'19" /

<<藝文輕鬆跑2k + 3.38k/ 200間歇練習 >>

今日下班後到藝文廣場小跑,遇見廣祺與守仁前來練習,輕鬆聊跑2k許轉往中悅世界中心進行今日課表由於受到場地的限制,觀察後的結論,還是決定進行200m間歇訓練, 中休100m以緩跑方式調節,目的讓心跳頻率高過比賽強度及可,9分力的衝刺練習,後半段明顯感覺雙腳節奏跟不上擺臂,不過有喘到就好.

結束練習前巧遇JETER大也前來練習,聽他說全公司都開始響應員工年跑1000k 送ipad活動,真的超棒的~!因為Jeter大的建議讓全公司都開始響應慢跑這個活動,真的功德無量喔~!

4月累積里程 : 230.20 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小綺, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 53 人說推

·

江大俠~Arsene~ 我也要去Jeter他公司上班
我可以年跑2000送中悅嗎 XD

2014-04-18 14:34 ·

劉仁釗大俠兄弟若您來跑門檻要提高，必須一年繞行地球一圈就送中悅一棟，夠吸引人吧！哈哈！

2014-04-18 20:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'50"	00:11'05"
3	05'51"	00:16'56"
3.4	07'19"	00:19'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了赤皮的訓練日誌 : "以你為榮"

Annie Teng 上傳了新日誌

0.6 km | 00:07:22 | 12:31/km

Annie Teng 上傳了新日誌

10.1 km | 01:16:53 | 07:35/km

王聖欣上傳了新日誌

9.3 km | 00:55:16 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.0 km | 00:52:25 | 05:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:19 | 16:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.2 km | 00:27:21 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:27:13 | 23:38/km

台中阿森上傳了新日誌

8.1 km | 00:39:41 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:37 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:09 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:10 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:21 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

1.6 km | 00:04:49 | 19.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:52 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.5 km | 00:36:17 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:24:32 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:08 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:20 | 04:58/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:07 | 06:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:50:57 | 09:26/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.3 km | 00:19:19 | 05:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:25 | 06:16/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:30:23 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:21:35 | 28:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:12:34 | 27:01/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 臺灣集集半程國際馬拉松的評分(給 5 星) : "真的，主辦人很用心。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.5 km | 00:11:06 | 07:16/km