無聊英雄 2018/12/09 訓練日誌

無聊英雄香港
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無聊英雄

全馬 | 03:32:20 | 05:01/km | 第15馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+01'05")

00:48'57" (+01'00")

10 km

(00:48'57")

00:24'45" (+01'38")

15 km

(01:12'04")

00:23'07"

00:47'57"

20 km

(01:36'54")

00:24'50" (+01'43")

25 km

(02:01'49")

00:24'55" (+01'48")

00:50'31" (+02'34")

30 km

(02:27'25")

00:25'36" (+02'29")

35 km

(02:52'20")

00:24'55" (+01'48")

00:49'12" (+01'15")

40 km

(03:16'37")

00:24'17" (+01'10")

Finish

(03:32:20)

日期: 2018-12-09 07:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'26"

(24'26")

04'50" (+00'11")

5047 / 5047

25'09"

(49'35")

04'56" (+00'17")

5086 / 10133

24'50"

(01:14'26")

04'39"

5332 / 15465

24'28"

(01:38'55")

04'56" (+00'17")

4949 / 20414

24'55"

(02:03'50")

05'03" (+00'24")

4928 / 25343

展開計圈分析

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廣州馬拉松

賽後評分: 很好的氣氛！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Tina chen 和 llllllllLeo 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'53"	00:09'50"
3	04'35"	00:14'25"
4	04'55"	00:19'20"
5	04'52"	00:24'12"
6	04'56"	00:29'08"
7	05'01"	00:34'09"
8	05'02"	00:39'11"
9	05'01"	00:44'12"
10	04'45"	00:48'57"
11	05'05"	00:54'02"
12	04'46"	00:58'48"
13	04'56"	01:03'44"
14	04'36"	01:08'20"
15	03'44"	01:12'04"
16	04'55"	01:16'59"
17	05'05"	01:22'04"
18	04'45"	01:26'49"
19	05'11"	01:32'00"
20	04'54"	01:36'54"
21	04'51"	01:41'45"
22	04'42"	01:46'27"
23	05'05"	01:51'32"
24	04'57"	01:56'29"
25	05'20"	02:01'49"
26	05'22"	02:07'11"
27	04'34"	02:11'45"
28	05'39"	02:17'24"
29	05'01"	02:22'25"
30	05'00"	02:27'25"
31	05'09"	02:32'34"
32	05'00"	02:37'34"
33	05'31"	02:43'05"
34	04'52"	02:47'57"
35	04'23"	02:52'20"
36	05'16"	02:57'36"
37	04'07"	03:01'43"
38	04'31"	03:06'14"
39	05'10"	03:11'24"
40	05'13"	03:16'37"
41	05'19"	03:21'56"
42	05'04"	03:27'00"
43	05'17"	03:32'17"
43.0	12'56"	03:32'21"