陳明成 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:25:34 | 06:17/km | 第34馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:25:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:57'34"

10 km

(00:57'34")

00:28'59" (+00'24")

15 km

(01:27'53")

00:30'19" (+01'44")

01:01'07" (+03'33")

20 km

(01:58'41")

00:30'48" (+02'13")

25 km

(02:29'53")

00:31'12" (+02'37")

01:04'59" (+07'25")

30 km

(03:03'40")

00:33'47" (+05'12")

35 km

(03:37'19")

00:33'39" (+05'04")

01:06'14" (+08'40")

40 km

(04:09'54")

00:32'35" (+04'00")

Finish

(04:25:34)

日期: 2018-11-25 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 48570 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'26")

1006 / 1006

178 / 94

2

05'46"

(11'43")

05'45" (+00'17")

1002 / 2009

181 / 95

3

05'42"

(17'25")

05'40" (+00'12")

1002 / 3011

181 / 97

4

05'31"

(22'56")

05'28"

1006 / 4018

184 / 98

5

05'40"

(28'36")

05'39" (+00'11")

1000 / 5018

183 / 96

展開計圈分析

6

05'35"

(34'11")

05'34" (+00'06")

1001 / 6020

185 / 96

7

05'52"

(40'03")

05'50" (+00'22")

1005 / 7025

184 / 92

8

05'51"

(45'54")

05'48" (+00'20")

1006 / 8032

183 / 93

9

05'50"

(51'44")

05'48" (+00'20")

1004 / 9037

183 / 93

10

05'54"

(57'38")

05'52" (+00'24")

1005 / 10042

185 / 91

11

05'59"

(01:03'37")

05'58" (+00'30")

1000 / 11043

183 / 91

12

05'58"

(01:09'35")

05'57" (+00'29")

1000 / 12043

185 / 90

13

06'29"

(01:16'04")

06'26" (+00'58")

1006 / 13050

180 / 86

14

05'54"

(01:21'58")

05'51" (+00'23")

1008 / 14058

184 / 92

15

05'59"

(01:27'57")

05'58" (+00'30")

1000 / 15058

184 / 90

16

06'00"

(01:33'57")

05'57" (+00'29")

1007 / 16066

186 / 90

17

05'55"

(01:39'52")

05'54" (+00'26")

1000 / 17067

185 / 91

18

06'22"

(01:46'14")

06'21" (+00'53")

1000 / 18067

184 / 85

19

05'59"

(01:52'13")

05'56" (+00'28")

1007 / 19075

185 / 90

20

06'37"

(01:58'50")

06'34" (+01'06")

1006 / 20081

177 / 85

21

06'05"

(02:04'55")

06'02" (+00'34")

1006 / 21088

184 / 89

22

06'01"

(02:10'56")

05'58" (+00'30")

1008 / 22096

184 / 90

23

06'53"

(02:17'49")

06'52" (+01'24")

1000 / 23096

173 / 83

24

06'11"

(02:24'00")

06'09" (+00'41")

1002 / 24099

184 / 87

25

06'30"

(02:30'30")

06'27" (+00'59")

1006 / 25106

179 / 86

26

06'24"

(02:36'54")

06'21" (+00'53")

1006 / 26112

185 / 84

27

06'09"

(02:43'03")

06'06" (+00'38")

1008 / 27120

186 / 88

28

08'21"

(02:51'24")

08'17" (+02'49")

1006 / 28127

163 / 73

29

06'16"

(02:57'40")

06'12" (+00'44")

1008 / 29135

184 / 87

30

06'12"

(03:03'52")

06'10" (+00'42")

1004 / 30139

186 / 86

31

06'47"

(03:10'39")

06'43" (+01'15")

1008 / 31148

180 / 82

32

06'18"

(03:16'57")

06'15" (+00'47")

1008 / 32156

186 / 85

33

07'54"

(03:24'51")

07'50" (+02'22")

1007 / 33163

182 / 69

34

06'04"

(03:30'55")

06'02" (+00'34")

1004 / 34168

187 / 88

35

06'34"

(03:37'29")

06'32" (+01'04")

1004 / 35172

184 / 82

36

05'50"

(03:43'19")

05'49" (+00'21")

1000 / 36172

188 / 90

37

05'59"

(03:49'18")

05'56" (+00'28")

1006 / 37179

186 / 90

38

07'16"

(03:56'34")

07'14" (+01'46")

1002 / 38181

180 / 76

39

06'22"

(04:02'56")

06'19" (+00'51")

1007 / 39189

185 / 85

40

07'11"

(04:10'07")

07'10" (+01'42")

1002 / 40191

173 / 80

41

06'31"

(04:16'38")

06'30" (+01'02")

1000 / 41191

185 / 82

42

06'25"

(04:23'03")

06'22" (+00'54")

1005 / 42197

185 / 84

順跑

賽後評分: 順跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.39 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'46"	00:11'42"
3	05'42"	00:17'24"
4	05'28"	00:22'52"
5	05'43"	00:28'35"
6	05'35"	00:34'10"
7	05'49"	00:39'59"
8	05'51"	00:45'50"
9	05'50"	00:51'40"
10	05'54"	00:57'34"
11	05'59"	01:03'33"
12	05'58"	01:09'31"
13	06'29"	01:16'00"
14	05'51"	01:21'51"
15	06'02"	01:27'53"
16	05'56"	01:33'49"
17	05'58"	01:39'47"
18	06'23"	01:46'10"
19	05'55"	01:52'05"
20	06'36"	01:58'41"
21	06'07"	02:04'48"
22	05'58"	02:10'46"
23	06'56"	02:17'42"
24	06'10"	02:23'52"
25	06'01"	02:29'53"
26	06'50"	02:36'43"
27	06'10"	02:42'53"
28	08'19"	02:51'12"
29	06'17"	02:57'29"
30	06'11"	03:03'40"
31	06'47"	03:10'27"
32	06'18"	03:16'45"
33	07'55"	03:24'40"
34	06'03"	03:30'43"
35	06'36"	03:37'19"
36	05'50"	03:43'09"
37	05'55"	03:49'04"
38	07'18"	03:56'22"
39	06'18"	04:02'40"
40	07'14"	04:09'54"
41	06'32"	04:16'26"
42	06'23"	04:22'49"
42.5	05'26"	04:25'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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