Shirley Kong 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley Kong 香港
ID 359230

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恭喜破PB

全馬 | 04:08:25 | 05:53/km | 第3馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:08:25
總名次	5315 / -
分組名次	155 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22" (+07'10")

00:58'16" (+01'15")

10 km

(00:58'16")

00:28'54" (+06'42")

15 km

(01:26'13")

00:27'57" (+05'45")

00:57'01"

20 km

(01:55'17")

00:29'04" (+06'52")

25 km

(02:25'12")

00:29'55" (+07'43")

00:57'39" (+00'38")

30 km

(02:52'56")

00:27'44" (+05'32")

35 km

(03:31'08")

00:38'12" (+16'00")

01:00'24" (+03'23")

40 km

(03:53'20")

00:22'12"

Finish

(04:08:25)

日期: 2019-02-17 07:01 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

賽後評分: 首嘗魔鬼賽道
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 120.11 km

adizero Boston bst w Spe purple 累積 : 479.0 km

Strava 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'57"	00:12'14"
3	05'45"	00:17'59"
4	05'30"	00:23'29"
5	05'53"	00:29'22"
6	05'52"	00:35'14"
7	05'44"	00:40'58"
8	05'41"	00:46'39"
9	05'37"	00:52'16"
10	06'00"	00:58'16"
11	05'58"	01:04'14"
12	05'24"	01:09'38"
13	10'07"	01:19'45"
14	00'25"	01:20'10"
15	06'03"	01:26'13"
16	05'59"	01:32'12"
17	05'30"	01:37'42"
18	05'56"	01:43'38"
19	05'51"	01:49'29"
20	05'48"	01:55'17"
21	05'36"	02:00'53"
22	05'32"	02:06'25"
23	05'35"	02:12'00"
24	13'11"	02:25'11"
25	00'01"	02:25'12"
26	03'47"	02:28'59"
27	05'51"	02:34'50"
28	05'54"	02:40'44"
29	06'22"	02:47'06"
30	05'50"	02:52'56"
31	06'07"	02:59'03"
32	05'55"	03:04'58"
33	05'41"	03:10'39"
34	05'54"	03:16'33"
35	14'35"	03:31'08"
36	00'01"	03:31'09"
37	03'47"	03:34'56"
38	06'20"	03:41'16"
39	06'08"	03:47'24"
40	05'56"	03:53'20"
41	05'47"	03:59'07"
42	05'39"	04:04'46"
42.4	10'06"	04:08'27"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
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