黃瑞昌 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞昌台北市
ID 431947

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10.0 km | 01:09:17 | 06:55/km

2019政大校園馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:09:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

日期: 2019-12-01 07:34 - 總爬升: 181 m - 地點: 政大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 688 Cal - 總步數: 11846 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'15"

1002 / 1002

172 / 92

2

07'36"

(13'52")

07'34" (+01'19")

1002 / 2005

173 / 76

3

08'01"

(21'53")

08'00" (+01'45")

1000 / 3005

167 / 74

4

06'37"

(28'30")

06'35" (+00'20")

1003 / 4008

170 / 88

5

06'38"

(35'08")

06'37" (+00'22")

1000 / 5009

170 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，輕鬆跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 26.56 km

MIZUNO Inspire 15 累積 : 784.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	07'25"	00:13'33"
3	07'47"	00:21'20"
4	06'22"	00:27'42"
5	06'41"	00:34'23"
6	06'09"	00:40'32"
7	06'28"	00:47'00"
8	06'13"	00:53'13"
9	06'25"	00:59'38"
10	06'31"	01:06'09"
10.3	09'15"	01:09'17"

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