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    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 嘉義
    ID 13957
    170 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    恭喜完成了初馬
    全馬 | 04:37:09 | 06:34/km | 第1馬
    第一屆杉林溪森林馬拉松
    官方成績
    日期2014-09-27
    成績04:37:09
    總名次273 / 1369
    分組名次80 / 308
    平均速度06:34/km
    官方證書
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'53")
    00:24'53" (+02'21")00:51'20" (+05'23")
    10 km(00:51'20")
    00:26'27" (+03'55")
    15 km(01:13'52")
    00:22'32"00:45'57"
    20 km(01:37'17")
    00:23'25" (+00'53")
    25 km(02:09'05")
    00:31'48" (+09'16")01:22'29" (+36'32")
    30 km(02:59'46")
    00:50'41" (+28'09")
    35 km(03:48'44")
    00:48'58" (+26'26")01:26'28" (+40'31")
    40 km(04:26'14")
    00:37'30" (+14'58")
    Finish(04:37:09)

    日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1185 m - 地點: 杉林溪→溪頭來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3365 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

    這是我的人生初馬,
    跑完四場半馬,成績尚可,
    但就是後半段的速度掉很快,而且還會抽筋,
    就為了這個原因,
    我決定踏入全馬的領域,
    一方面要藉此提升我的肌耐力,
    另一方面,也希望藉由長距離,
    培養我一向沒有耐性的壞毛病。
    當初選擇第一場全馬,
    想要有一點紀念性,因為難得的初馬總是要記憶深刻。
    不過我沒有那種初馬就是百k的勇氣,哈!
    於是,剛好第一屆杉林溪森林馬拉松開辦,
    立刻跟蘭潭跑跑部裡面的前輩們團報,
    當然,報了之後心裡就是剉,
    因為我還是沒時間增加我的跑量,
    所以,在跑這場山路馬拉松之前,
    我最遠最遠一次,就是好久之前跑梅山三十六彎,
    那次來回跑了26k左右,
    也就是說,26k之後的世界,我一無所知啊!
    杉林溪馬拉松最累的就是前半段都是超大下坡,
    一直到溪頭折返之後,
    開始是無止盡的魔鬼上坡,媽呀!
    前面的下坡跑得超爽,
    看速度就知道是個沒經驗的嫰咖!!
    在溪頭折返開始爬坡,
    果然覺得超級吃力,
    突然看到眼前有支大砲,
    馬上開心地跳起來,攝影師還跟我比讚!
    可是,人生最討厭這個可是,
    我著地之後馬上兩個小腿抽筋,
    看一下錶,媽呀!才24k啊!
    那我要跑到42k而且都是上坡怎麼辦?
    前半段和蔡桑跑了大半段,
    我為了怕抽筋還在折返前放慢耶!
    抽筋後,老爺很快就追上,
    本來想跟著他的腳步,但超馬杜的等級不是我們這種小咖可以跟隨的。
    目送老爺遠去,接著是丁丁的關心,
    然後在30k左右被子彈兄追上,
    這時候已經不只小腿抽筋,
    而是兩腳的大腿前後都開始抽筋了!
    感謝子彈大跑跑停停陪我渡過上坡最魔鬼的時刻,
    直到最後的下坡才海放我,
    中間我走走跑跑,
    尤其是剛抽筋那段,走得比跑得多,
    後來慢慢適應,不過還是痛痛痛,
    好不容易遇到補給站,
    四、五站只有兩站有肌樂,
    噴一下真的有差,
    為了怕抽筋,我從第一站開始就鹽、香蕉、運動飲料都不客氣地吃,
    但還是逃不過大小腿前前後後一起抽筋的宿命。
    呼~~~只能說很難忘!!

    賽前宣言: 我見到人就要說一次:「這場是我的初馬!」..........(逼自己別想退縮啊.........XD)
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 233.68 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    chaio, 謝哲 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    四葉 恭喜初馬~順利完賽~
    2014-09-27 18:33 ·
    無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 恭喜達老師初馬完賽。看看是否有防止抽筋的食物,賽前吃一下預防抽筋。
    2014-09-27 19:09 ·
    吳柏慶(蘭潭跑跑部) 恭喜完賽,還是非常厲害
    2014-09-27 19:51 ·
    jaschoung 讚~恭喜完賽!
    2014-09-28 09:57 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 謝謝龍蛹大、蔡桑、部長和j大!!
    還有蔡桑,我賽前有喝BCAA,每站都吃鹽、香蕉和運動飲料,想想,應該是訓練不夠吧!!呵~~~
    2014-09-28 19:41 ·
    Ryan 恭喜完賽
    2014-09-29 11:38 ·
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'18"00:05'18"
    205'07"00:10'25"
    304'46"00:15'11"
    404'59"00:20'10"
    504'43"00:24'53"
    605'01"00:29'54"
    705'25"00:35'19"
    805'34"00:40'53"
    905'42"00:46'35"
    1004'45"00:51'20"
    1104'29"00:55'49"
    1204'32"01:00'21"
    1304'31"01:04'52"
    1404'18"01:09'10"
    1504'42"01:13'52"
    1604'34"01:18'26"
    1705'11"01:23'37"
    1804'21"01:27'58"
    1904'26"01:32'24"
    2004'53"01:37'17"
    2104'35"01:41'52"
    2204'51"01:46'43"
    2306'47"01:53'30"
    2407'51"02:01'21"
    2507'44"02:09'05"
    2608'58"02:18'03"
    2709'25"02:27'28"
    2811'00"02:38'28"
    2910'18"02:48'46"
    3011'00"02:59'46"
    3111'04"03:10'50"
    3209'46"03:20'36"
    3311'00"03:31'36"
    3409'13"03:40'49"
    3507'55"03:48'44"
    3607'16"03:56'00"
    3708'48"04:04'48"
    3807'24"04:12'12"
    3906'39"04:18'51"
    4007'23"04:26'14"
    4106'22"04:32'36"
    41.413'48"04:37'45"

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