16.7 km | 01:20:02 | 04:47/km日期: 2014-10-21 18:55 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 有點回暖的秋天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 902 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'39" / 05'38" / 05'26" / 05'18" / 05'17" / 04'53" / 10'01" / 07'45" / 05'55" / 05'56" / 07'34" / 05'49" / 05'50" / 05'59" / 07'01" / 05'29" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+01'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+01'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+01'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+01'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'02" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'51" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'59" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'04" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'07" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'12" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'15" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'19" (+00'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'30" (+01'39") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'28" (+01'37") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'35" (+01'44") | 709 / 16709 |
星期二，竹北熱血練跑團-固定的"亞索800mX10趟"的訓練課表!!!
前面6.4K熱身，餘數是緩跑收操!
今天亞索保持步幅在03:04~03:24之間，落差有點大...，
不過這是意料中的事，Mizuno雖然比完了，先不論成績好壞，至少也確認出自己短跑項的新目標，~^0^~
所以新的"學年"開始!衝吧!能?多快是多快~至少有氣力的時候就?吧!
這時候發現有阿國教練可以跟真好，期待明年10趟全部壓進02:50內...跟著阿國教練一起衝!10.9.8...
這回的"反覆跑"訓練成績如下列所以，沒掉出03:30真的還蠻開心...>"<!
紀錄如下所示，1~3_3:04 / 4_3:09 / 5_3:14 / 6_3:19 / 7~8_3:24 / 9_03:20 / 10_03:14...=.=!
碰巧今天是10月份的226家庭日，跑完~克個美食好料的，慰勞一下訓練完的自己，
一群人邊吃邊喝邊拉筋收操，真的很棒~^0^Y~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'38" | 00:11'17" |
| 3 | 05'26" | 00:16'43" |
| 4 | 05'18" | 00:22'01" |
| 5 | 05'17" | 00:27'18" |
| 6 | 04'53" | 00:32'11" |
| 7 | 10'01" | 00:42'12" |
| 8 | 07'45" | 00:49'57" |
| 9 | 05'55" | 00:55'52" |
| 10 | 05'56" | 01:01'48" |
| 11 | 07'34" | 01:09'22" |
| 12 | 05'49" | 01:15'11" |
| 13 | 05'50" | 01:21'01" |
| 14 | 05'59" | 01:27'00" |
| 15 | 07'01" | 01:34'01" |
| 16 | 05'29" | 01:39'30" |
| 16.7 | 05'35" | 01:43'28" |
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