關門雞 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

關門雞高雄
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恭喜完成了第 40 馬

45.0 km | 08:30:43 | 11:20/km | 第40馬

2020 漫步中寮山 -第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-09-19
成績	08:30:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'24")

00:48'24"

01:40'23"

10 km

(01:40'23")

00:51'59" (+03'35")

15 km

(02:40'45")

01:00'22" (+11'58")

01:55'23" (+15'00")

20 km

(03:35'46")

00:55'01" (+06'37")

25 km

(04:31'41")

00:55'55" (+07'31")

02:01'29" (+21'06")

30 km

(05:37'15")

01:05'34" (+17'10")

35 km

(06:34'21")

00:57'06" (+08'42")

01:50'43" (+10'20")

40 km

(07:27'58")

00:53'37" (+05'13")

45 km

(08:30'43")

01:02'45" (+14'21")

00:00'00"

Finish

(08:30:43)

日期: 2020-09-19 06:03 - 總爬升: 1459 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2463 Cal - 總步數: 75952 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'31"

(11'31")

11'30" (+03'55")

1000 / 1000

152 / 57

2

08'08"

(19'39")

08'07" (+00'32")

1000 / 2001

160 / 76

3

09'05"

(28'44")

09'03" (+01'28")

1002 / 3003

156 / 70

4

10'23"

(39'07")

10'22" (+02'47")

1000 / 4004

140 / 68

5

10'25"

(49'32")

10'24" (+02'49")

1000 / 5005

152 / 63

展開計圈分析

6

11'18"

(01:00'50")

11'17" (+03'42")

1000 / 6006

152 / 58

7

09'59"

(01:10'49")

09'58" (+02'23")

1000 / 7007

160 / 62

8

12'04"

(01:22'53")

12'03" (+04'28")

1000 / 8007

173 / 47

9

10'56"

(01:33'49")

10'55" (+03'20")

1000 / 9007

192 / 47

10

07'36"

(01:41'25")

07'35"

1001 / 10009

166 / 79

11

11'10"

(01:52'35")

11'09" (+03'34")

1000 / 11009

142 / 63

12

13'58"

(02:06'33")

13'57" (+06'22")

1000 / 12009

170 / 42

13

12'29"

(02:19'02")

12'28" (+04'53")

1000 / 13009

184 / 43

14

12'32"

(02:31'34")

12'31" (+04'56")

1000 / 14010

187 / 42

15

11'09"

(02:42'43")

11'08" (+03'33")

1000 / 15011

150 / 59

16

11'42"

(02:54'25")

11'41" (+04'06")

1000 / 16012

159 / 53

17

13'14"

(03:07'39")

13'13" (+05'38")

1000 / 17013

116 / 64

18

10'41"

(03:18'20")

10'40" (+03'05")

1001 / 18014

148 / 63

19

09'46"

(03:28'06")

09'45" (+02'10")

1001 / 19016

147 / 69

20

09'58"

(03:38'04")

09'57" (+02'22")

1000 / 20016

143 / 69

21

09'18"

(03:47'22")

09'16" (+01'41")

1001 / 21018

154 / 69

22

13'59"

(04:01'21")

13'58" (+06'23")

1000 / 22018

121 / 58

23

11'29"

(04:12'50")

11'29" (+03'54")

1000 / 23018

149 / 58

24

11'33"

(04:24'23")

11'32" (+03'57")

1000 / 24019

145 / 59

25

11'55"

(04:36'18")

11'54" (+04'19")

1000 / 25019

152 / 55

26

12'05"

(04:48'23")

12'04" (+04'29")

1000 / 26020

154 / 53

27

12'15"

(05:00'38")

12'14" (+04'39")

1000 / 27021

151 / 53

28

19'46"

(05:20'24")

19'43" (+12'08")

1002 / 28023

128 / 39

29

10'29"

(05:30'53")

10'27" (+02'52")

1001 / 29024

154 / 61

30

11'35"

(05:42'28")

11'34" (+03'59")

1000 / 30025

137 / 62

31

09'43"

(05:52'11")

09'42" (+02'07")

1000 / 31026

146 / 70

32

10'01"

(06:02'12")

10'00" (+02'25")

1000 / 32026

147 / 67

33

16'05"

(06:18'17")

16'04" (+08'29")

1000 / 33027

117 / 53

34

10'51"

(06:29'08")

10'50" (+03'15")

1000 / 34028

146 / 62

35

12'04"

(06:41'12")

12'03" (+04'28")

1000 / 35028

160 / 51

36

09'11"

(06:50'23")

09'10" (+01'35")

1001 / 36029

157 / 69

37

08'31"

(06:58'54")

08'30" (+00'55")

1000 / 37030

161 / 72

38

09'55"

(07:08'49")

09'54" (+02'19")

1000 / 38030

162 / 62

39

14'10"

(07:22'59")

14'08" (+06'33")

1001 / 39032

124 / 56

40

13'49"

(07:36'48")

13'48" (+06'13")

1000 / 40033

145 / 49

41

12'50"

(07:49'38")

12'49" (+05'14")

1000 / 41034

132 / 58

42

14'00"

(08:03'38")

13'58" (+06'23")

1001 / 42035

116 / 61

43

12'54"

(08:16'32")

12'53" (+05'18")

1000 / 43036

145 / 53

44

11'27"

(08:27'59")

11'26" (+03'51")

1000 / 44036

140 / 62

45

02'44"

(08:30'43")

23'05" (+15'30")

118 / 44154

114 / 37

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 85.42 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'24"	00:11'24"
2	07'50"	00:19'14"
3	09'07"	00:28'21"
4	10'08"	00:38'29"
5	09'55"	00:48'24"
6	11'34"	00:59'58"
7	09'59"	01:09'57"
8	11'24"	01:21'21"
9	11'03"	01:32'24"
10	07'59"	01:40'23"
11	08'26"	01:48'49"
12	15'42"	02:04'31"
13	12'12"	02:16'43"
14	12'12"	02:28'55"
15	11'50"	02:40'45"
16	10'46"	02:51'31"
17	13'51"	03:05'22"
18	09'57"	03:15'19"
19	09'45"	03:25'04"
20	10'42"	03:35'46"
21	08'48"	03:44'34"
22	08'25"	03:52'59"
23	15'41"	04:08'40"
24	11'25"	04:20'05"
25	11'36"	04:31'41"
26	12'08"	04:43'49"
27	11'56"	04:55'45"
28	16'56"	05:12'41"
29	13'26"	05:26'07"
30	11'08"	05:37'15"
31	10'05"	05:47'20"
32	09'14"	05:56'34"
33	10'09"	06:06'43"
34	16'30"	06:23'13"
35	11'08"	06:34'21"
36	11'34"	06:45'55"
37	07'52"	06:53'47"
38	10'00"	07:03'47"
39	08'53"	07:12'40"
40	15'18"	07:27'58"
41	13'07"	07:41'05"
42	15'13"	07:56'18"
43	11'10"	08:07'28"
44	12'10"	08:19'38"
44.2	70'38"	08:30'43"

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