黃家偉（智邦路跑） 2014/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

12.0 km | 01:03:45 | 05:18/km

日期: 2014-11-10 20:21 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny 21.6-21.5℃ - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 05'30" / 05'30" / 05'31" / 05'25" / 05'27" / 05'26" / 05'18" / 05'22" / 05'13" / 05'16" / 05'17" / 04'28" / 00'00" /

靜態伸展 10分鐘
動態伸展 5分鐘
1k熱身跑

6k配速跑(5'30"/km)
6k配速跑(5'20"/km)

1k 舒緩跑
倒退慢走　5分鐘
靜態伸展 10分鐘

11月累積里程 : 249.25 km

ASICS SKYSENSOR® JAPAN TJR071_0194 累積 : 727.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小鼎, michael 和其他 37 人說推

·

王子誠早安

2014-11-12 08:04 ·

1 個人推

黃家偉（智邦路跑）早安! お早う御座います！좋은 아침!

2014-11-12 09:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'30"	00:11'00"
3	05'31"	00:16'31"
4	05'25"	00:21'56"
5	05'27"	00:27'23"
6	05'26"	00:32'49"
7	05'18"	00:38'07"
8	05'22"	00:43'29"
9	05'13"	00:48'42"
10	05'16"	00:53'58"
11	05'17"	00:59'15"
12	04'28"	01:03'43"
12.0	02'52"	01:03'45"

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