Maborlas 2014/12/07 訓練日誌

Maborlas 台中
ID 7524

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Maborlas

全馬 | 04:18:19 | 06:07/km | 第18馬

2014第一屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:18:19
總名次	124 / 547
分組名次	37 / 131
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+01'33")

00:48'02" (+01'38")

10 km

(00:48'02")

00:24'00" (+01'31")

15 km

(01:10'31")

00:22'29"

00:46'24"

20 km

(01:34'26")

00:23'55" (+01'26")

25 km

(02:00'51")

00:26'25" (+03'56")

01:03'08" (+16'44")

30 km

(02:37'34")

00:36'43" (+14'14")

35 km

(03:17'43")

00:40'09" (+17'40")

01:14'19" (+27'55")

40 km

(03:51'53")

00:34'10" (+11'41")

Finish

(04:18:19)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 669 m - 地點: 台中霧峰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3786 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

大會：04:18:47 晶片：04:18:19
前半程還蠻順...
後半程一整個腳底大起泡+抽筋...痛不欲生..
今年..告一段落！來年再會..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

Quinn Lin, 杜遠和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	04'54"	00:14'13"
4	04'54"	00:19'07"
5	04'55"	00:24'02"
6	04'54"	00:28'56"
7	04'50"	00:33'46"
8	04'55"	00:38'41"
9	04'52"	00:43'33"
10	04'29"	00:48'02"
11	04'34"	00:52'36"
12	04'30"	00:57'06"
13	04'32"	01:01'38"
14	04'32"	01:06'10"
15	04'21"	01:10'31"
16	04'36"	01:15'07"
17	04'29"	01:19'36"
18	05'01"	01:24'37"
19	04'50"	01:29'27"
20	04'59"	01:34'26"
21	05'01"	01:39'27"
22	05'18"	01:44'45"
23	05'09"	01:49'54"
24	05'25"	01:55'19"
25	05'32"	02:00'51"
26	05'40"	02:06'31"
27	06'19"	02:12'50"
28	07'00"	02:19'50"
29	09'07"	02:28'57"
30	08'37"	02:37'34"
31	10'18"	02:47'52"
32	08'56"	02:56'48"
33	06'29"	03:03'17"
34	07'56"	03:11'13"
35	06'30"	03:17'43"
36	06'49"	03:24'32"
37	06'28"	03:31'00"
38	06'58"	03:37'58"
39	06'58"	03:44'56"
40	06'57"	03:51'53"
41	08'07"	04:00'00"
42	07'08"	04:07'08"
43	06'54"	04:14'02"
43.4	27'48"	04:26'23"