陳勢文 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳勢文彰化
ID 238622

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全馬 | 04:53:22 | 06:57/km | 第23馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:53:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'50")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'06"

15 km

(01:16'42")

00:26'40" (+02'34")

00:58'24" (+08'22")

20 km

(01:48'26")

00:31'44" (+07'38")

25 km

(02:25'11")

00:36'45" (+12'39")

01:19'03" (+29'01")

30 km

(03:07'29")

00:42'18" (+18'12")

35 km

(03:52'49")

00:45'20" (+21'14")

01:29'37" (+39'35")

40 km

(04:37'06")

00:44'17" (+20'11")

Finish

(04:53:22)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2269 Cal - 總步數: 55130 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'35"

(05'35")

05'34" (+00'54")

1001 / 1001

169 / 105

2

05'00"

(10'35")

04'58" (+00'18")

1004 / 2005

173 / 115

3

05'18"

(15'53")

05'15" (+00'35")

1009 / 3015

169 / 112

4

05'09"

(21'02")

05'06" (+00'26")

1009 / 4024

169 / 115

5

04'57"

(25'59")

04'55" (+00'15")

1005 / 5030

171 / 118

展開計圈分析

6

04'43"

(30'42")

04'40"

1010 / 6040

172 / 124

7

04'48"

(35'30")

04'46" (+00'06")

1005 / 7046

172 / 121

8

04'43"

(40'13")

04'41" (+00'01")

1005 / 8052

172 / 123

9

04'56"

(45'09")

04'54" (+00'14")

1006 / 9058

172 / 118

10

04'57"

(50'06")

04'55" (+00'15")

1006 / 10065

172 / 117

11

05'00"

(55'06")

04'59" (+00'19")

1002 / 11068

171 / 116

12

05'28"

(01:00'34")

05'25" (+00'45")

1006 / 12074

170 / 107

13

05'02"

(01:05'36")

04'59" (+00'19")

1008 / 13082

173 / 115

14

05'15"

(01:10'51")

05'14" (+00'34")

1000 / 14083

172 / 110

15

05'58"

(01:16'49")

05'54" (+01'14")

1009 / 15092

169 / 99

16

05'34"

(01:22'23")

05'33" (+00'53")

1001 / 16093

172 / 104

17

06'00"

(01:28'23")

05'57" (+01'17")

1006 / 17100

169 / 99

18

06'42"

(01:35'05")

06'41" (+02'01")

1000 / 18101

177 / 84

19

06'57"

(01:42'02")

06'53" (+02'13")

1007 / 19108

177 / 81

20

06'31"

(01:48'33")

06'30" (+01'50")

1001 / 20110

178 / 86

21

06'53"

(01:55'26")

06'51" (+02'11")

1002 / 21113

170 / 85

22

06'28"

(02:01'54")

06'26" (+01'46")

1004 / 22117

168 / 92

23

08'38"

(02:10'32")

08'33" (+03'53")

1008 / 23126

175 / 66

24

07'54"

(02:18'26")

07'52" (+03'12")

1004 / 24130

194 / 65

25

06'55"

(02:25'21")

06'52" (+02'12")

1005 / 25136

185 / 78

26

09'46"

(02:35'07")

09'45" (+05'05")

1000 / 26136

143 / 71

27

07'07"

(02:42'14")

07'04" (+02'24")

1005 / 27141

171 / 82

28

08'31"

(02:50'45")

08'29" (+03'49")

1003 / 28145

203 / 57

29

08'06"

(02:58'51")

08'03" (+03'23")

1004 / 29150

185 / 66

30

08'50"

(03:07'41")

08'49" (+04'09")

1000 / 30150

210 / 53

31

10'18"

(03:17'59")

10'17" (+05'37")

1001 / 31152

176 / 55

32

08'43"

(03:26'42")

08'39" (+03'59")

1007 / 32159

211 / 54

33

08'06"

(03:34'48")

08'05" (+03'25")

1000 / 33159

191 / 64

34

09'01"

(03:43'49")

08'57" (+04'17")

1006 / 34165

198 / 56

35

09'17"

(03:53'06")

09'15" (+04'35")

1002 / 35168

219 / 49

36

10'02"

(04:03'08")

09'57" (+05'17")

1007 / 36175

212 / 47

37

08'59"

(04:12'07")

08'56" (+04'16")

1005 / 37181

227 / 49

38

08'54"

(04:21'01")

08'49" (+04'09")

1007 / 38188

229 / 49

39

09'06"

(04:30'07")

09'05" (+04'25")

1001 / 39190

208 / 52

40

07'13"

(04:37'20")

07'12" (+02'32")

1000 / 40190

202 / 68

41

08'56"

(04:46'16")

08'52" (+04'12")

1006 / 41196

231 / 48

42

06'52"

(04:53'08")

06'48" (+02'08")

1008 / 42205

193 / 75

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.07 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

🐂謝建洲🐂, 淑貞和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'00"	00:10'34"
3	05'15"	00:15'49"
4	05'09"	00:20'58"
5	04'58"	00:25'56"
6	04'42"	00:30'38"
7	04'48"	00:35'26"
8	04'43"	00:40'09"
9	04'56"	00:45'05"
10	04'57"	00:50'02"
11	05'00"	00:55'02"
12	05'28"	01:00'30"
13	04'59"	01:05'29"
14	05'18"	01:10'47"
15	05'55"	01:16'42"
16	05'34"	01:22'16"
17	06'00"	01:28'16"
18	06'44"	01:35'00"
19	06'53"	01:41'53"
20	06'33"	01:48'26"
21	06'53"	01:55'19"
22	06'27"	02:01'46"
23	08'37"	02:10'23"
24	07'55"	02:18'18"
25	06'53"	02:25'11"
26	09'49"	02:35'00"
27	07'05"	02:42'05"
28	08'27"	02:50'32"
29	08'00"	02:58'32"
30	08'57"	03:07'29"
31	10'20"	03:17'49"
32	08'42"	03:26'31"
33	08'08"	03:34'39"
34	08'54"	03:43'33"
35	09'16"	03:52'49"
36	10'02"	04:02'51"
37	09'00"	04:11'51"
38	08'47"	04:20'38"
39	09'12"	04:29'50"
40	07'16"	04:37'06"
41	08'47"	04:45'53"
42	07'02"	04:52'55"
42.0	12'55"	04:53'22"

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朋友動態

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0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

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