Ricky~959 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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12.5 km | 01:30:09 | 07:14/km

日期: 2015-01-11 15:34 - 地點: 青公 - 平均心率: 25 - 卡路里: 2249 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 47%

Pace: 05'54" / 06'16" / 07'09" / 07'46" / 06'39" / 06'55" / 07'38" / 07'18" / 10'42" / 04'43" / 07'09" / 07'46" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'53"

1006 / 1006

2

06'19"

(12'15")

06'15" (+00'22")

1009 / 2015

3

06'18"

(18'33")

07'09" (+01'16")

880 / 2895

4

07'37"

(26'10")

07'03" (+01'10")

1080 / 3976

5

07'34"

(33'44")

07'20" (+01'27")

1030 / 5006

展開計圈分析

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渣馬前最後一課長課，但是GPS手錶好唔想跑自己走了，為有自己跑啦。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

Tommy Wong, 明仔和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'16"	00:12'10"
3	07'09"	00:19'19"
4	07'46"	00:27'05"
5	06'39"	00:33'44"
6	06'55"	00:40'39"
7	07'38"	00:48'17"
8	07'18"	00:55'35"
9	10'42"	01:06'17"
10	04'43"	01:11'00"
11	07'09"	01:18'09"
12	07'46"	01:25'55"
12.5	09'09"	01:30'09"

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