謝放和 2015/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

謝放和基隆
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20.0 km | 01:58:59 | 05:56/km

日期: 2015-05-14 04:47 - 地點: 新市潭頂 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1226 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 06'42" / 06'08" / 05'58" / 05'51" / 05'51" / 06'14" / 05'40" / 05'41" / 05'31" / 05'31" / 05'34" / 06'02" / 05'43" / 05'45" / 06'38" / 06'06" / 06'05" / 06'06" / 06'01" / 05'44" / 05'20" /

基隆

謝放和

·

天氣開始熱了,晨跑長距離深怕無水補給,第一天嘗試水袋背包試跑20K,每3K補水一次,跑起來輕鬆愉快!不覺得載重,反而比平常步速快了許多,在大社碰到張小元要上班的樣子,騎機車問我說載重訓練嗎?XD

5月累積里程 : 419.18 km

GPX 上傳 | 9 years ago

sunway, 許源宗和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'08"	00:12'50"
3	05'58"	00:18'48"
4	05'51"	00:24'39"
5	05'51"	00:30'30"
6	06'14"	00:36'44"
7	05'40"	00:42'24"
8	05'41"	00:48'05"
9	05'31"	00:53'36"
10	05'31"	00:59'07"
11	05'34"	01:04'41"
12	06'02"	01:10'43"
13	05'43"	01:16'26"
14	05'45"	01:22'11"
15	06'38"	01:28'49"
16	06'06"	01:34'55"
17	06'05"	01:41'00"
18	06'06"	01:47'06"
19	06'01"	01:53'07"
20	05'44"	01:58'51"
20.0	05'12"	01:58'59"

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