邱昶樺 2022/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
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恭喜破PB

全馬 | 00:54:43 | 01:17/km | 第46馬

2023 ASICS WORLD EKIDEN 亞瑟士全馬接力賽

官方成績
日期	2022-11-23
成績	00:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	01:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'24")

00:54'06"

10 km

(00:54'06")

00:26'21"

Finish

(00:54:43)

日期: 2022-11-30 13:35 - 總爬升: 152 m - 地點: 新營 - 天氣: 舒服的冬晴 - 平均心率: 186 - 卡路里: 548 Cal - 總步數: 10394 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

28'05"

(28'05")

05'36"

5000 / 5000

189 / 94

2

26'38"

(54'43")

05'19"

4998 / 9998

190 / 98

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.83 km

PUMA Deviate Nitro 194449/01（27.5）累積 : 868.7 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 劉中堅和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'43"	00:11'22"
3	05'26"	00:16'48"
4	05'33"	00:22'21"
5	05'24"	00:27'45"
6	05'24"	00:33'09"
7	05'21"	00:38'30"
8	05'09"	00:43'39"
9	05'15"	00:48'54"
10	05'12"	00:54'06"
10.0	-385'-39"	00:54'43"

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