黑子 2016/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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8.5 km | 00:49:52 | 05:50/km

日期: 2016-03-02 20:06 - 地點: 紅磡海旁 - 天氣: 涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 553 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%

Pace: 04'40" / 04'05" / 04'50" / 04'55" / 59'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'09"

(19'09")

04'36"

4158 / 4158

2

06'56"

(26'06")

01:17'06" (+12'30")

90 / 4248

3

05'55"

(32'01")

04'37" (+00'01")

1280 / 5528

4

17'51"

(49'52")

05'56" (+01'20")

3002 / 8530

傷完回歸訓練. 太耐沒有練習, 跌得好快,.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.90 km

MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 : 1047.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jacky Tong, Kelvin Li 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'05"	00:08'45"
3	04'50"	00:13'35"
4	04'55"	00:18'30"
8.5	06'55"	00:49'51"

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