劉家榮 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:10:07 | 06:10/km | 第25半馬

「愛你憶萬年」關懷失智者暨第三屆議長盃彩虹公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	02:10:07
總名次	46 / 373
分組名次	14 / 129
平均速度	06:10/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+02'44")

00:59'33"

10 km

(00:59'33")

00:28'36" (+00'23")

15 km

(01:35'18")

00:35'45" (+07'32")

01:03'58" (+04'25")

20 km

(02:03'31")

00:28'13"

Finish

(02:10:07)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 1521 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

台中

劉家榮

·

終於嘗到藍色公路的可怕了真的是直下真上回程的上坡不爭氣地停下當步兵好幾次
結束藍色公路後一路上還可以用4~5分速跑回終點
賽前和賽後腳的狀況沒有出現庝痛但是連兩天腳還是有點疲累感
最後以2H10完賽有達到目標值但還是要再加強爬坡來迎向11月岱宇初馬

賽前宣言: 第三年參加今年挑戰半馬為岱宇初馬暖身探路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 63.81 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Mico 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'55"	00:11'16"
3	06'20"	00:17'36"
4	06'11"	00:23'47"
5	07'10"	00:30'57"
6	07'28"	00:38'25"
7	05'56"	00:44'21"
8	05'41"	00:50'02"
9	04'29"	00:54'31"
10	05'02"	00:59'33"
11	05'05"	01:04'38"
12	06'12"	01:10'50"
13	08'40"	01:19'30"
14	07'17"	01:26'47"
15	08'31"	01:35'18"
16	07'11"	01:42'29"
17	05'51"	01:48'20"
18	05'06"	01:53'26"
19	04'54"	01:58'20"
20	05'11"	02:03'31"
21	05'26"	02:08'57"
21.1	08'19"	02:10'07"

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