吳國銘 2024/10/20 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

全馬 | 04:49:07 | 06:51/km | 第5馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:49:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:59'21"

10 km

(00:59'21")

00:30'38" (+01'55")

15 km

(01:31'30")

00:32'09" (+03'26")

01:11'23" (+12'02")

20 km

(02:10'44")

00:39'14" (+10'31")

25 km

(02:42'32")

00:31'48" (+03'05")

01:08'25" (+09'04")

30 km

(03:19'09")

00:36'37" (+07'54")

35 km

(03:57'19")

00:38'10" (+09'27")

01:17'25" (+18'04")

40 km

(04:36'34")

00:39'15" (+10'32")

Finish

(04:49:07)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 299 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3250 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'58")

1000 / 1000

05'26"

(11'34")

05'26" (+00'17")

1000 / 2000

05'45"

(17'20")

05'45" (+00'36")

1000 / 3000

05'32"

(22'53")

05'32" (+00'23")

1000 / 4000

05'50"

(28'43")

05'50" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳國銘

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台南

吳國銘

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台南

吳國銘

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東北季風增強
去程強逆風吹的不要不要的
接著好望角爬山，一整個破防

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 名符其實狂風吹拂的馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.86 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 759.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳世杰, 王澤豪🇹🇼 和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

金賀菈恭喜吳兄啊，太厲害了破5完賽，照片超帥啊😎😎

2024-10-22 22:30 ·

1 個人推

陳世杰恭喜完賽🎊

2024-11-02 18:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'27"	00:11'35"
3	05'45"	00:17'20"
4	05'33"	00:22'53"
5	05'50"	00:28'43"
6	05'54"	00:34'37"
7	05'44"	00:40'21"
8	06'03"	00:46'24"
9	06'46"	00:53'10"
10	06'11"	00:59'21"
11	06'08"	01:05'29"
12	06'19"	01:11'48"
13	06'21"	01:18'09"
14	06'31"	01:24'40"
15	06'50"	01:31'30"
16	07'04"	01:38'34"
17	06'54"	01:45'28"
18	08'13"	01:53'41"
19	10'50"	02:04'31"
20	06'13"	02:10'44"
21	06'52"	02:17'36"
22	05'47"	02:23'23"
23	05'10"	02:28'33"
24	06'53"	02:35'26"
25	07'06"	02:42'32"
26	07'17"	02:49'49"
27	09'05"	02:58'54"
28	06'13"	03:05'07"
29	07'14"	03:12'21"
30	06'48"	03:19'09"
31	07'40"	03:26'49"
32	07'11"	03:34'00"
33	07'45"	03:41'45"
34	07'14"	03:48'59"
35	08'20"	03:57'19"
36	07'30"	04:04'49"
37	09'49"	04:14'38"
38	07'20"	04:21'58"
39	07'06"	04:29'04"
40	07'30"	04:36'34"
41	07'28"	04:44'02"
41.7	07'19"	04:49'07"