Jeter Hsiao 2016/10/16 訓練日誌

Jeter Hsiao 桃園
ID 32690

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Jeter Hsiao

半馬 | 03:06:12 | 08:49/km | 第7半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:06:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29"

01:17'41"

10 km

(01:17'41")

00:39'12" (+00'43")

15 km

(02:02'01")

00:44'20" (+05'51")

01:26'57" (+09'16")

20 km

(02:44'38")

00:42'37" (+04'08")

Finish

(03:06:12)

日期: 2016-10-16 06:37 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1671 Cal - 總步數: 27563 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'12"

(08'12")

08'08" (+01'10")

1006 / 1006

166 / 73

07'02"

(15'14")

06'58"

1008 / 2014

170 / 84

08'14"

(23'28")

08'13" (+01'15")

1000 / 3015

152 / 79

07'44"

(31'12")

07'41" (+00'43")

1005 / 4021

162 / 80

07'25"

(38'37")

07'21" (+00'23")

1007 / 5028

167 / 81

展開計圈分析

果然久沒跑，半馬都吃力，加油～

賽前宣言: 全家出遊～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.87 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

曾少均, 橘子熊和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'01"	00:15'10"
3	08'15"	00:23'25"
4	07'43"	00:31'08"
5	07'21"	00:38'29"
6	07'18"	00:45'47"
7	08'10"	00:53'57"
8	07'50"	01:01'47"
9	07'44"	01:09'31"
10	08'10"	01:17'41"
11	08'33"	01:26'14"
12	09'14"	01:35'28"
13	08'21"	01:43'49"
14	10'05"	01:53'54"
15	08'07"	02:02'01"
16	09'40"	02:11'41"
17	08'57"	02:20'38"
18	08'17"	02:28'55"
19	07'34"	02:36'29"
20	08'09"	02:44'38"
21	10'33"	02:55'11"
22	09'10"	03:04'21"
22.2	11'13"	03:06'12"