古智仲 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:39:42 | 08:03/km | 第73馬

第三屆安樂盃瑪陵生態園區公益馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:39:42
總名次	722 / 1222
分組名次	115 / 193
平均速度	08:03/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+01'23")

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:35'07" (+03'54")

15 km

(01:38'56")

00:31'13"

01:11'49" (+04'06")

20 km

(02:19'32")

00:40'36" (+09'23")

25 km

(02:58'25")

00:38'53" (+07'40")

01:22'14" (+14'31")

30 km

(03:41'46")

00:43'21" (+12'08")

35 km

(04:32'05")

00:50'19" (+19'06")

01:30'37" (+22'54")

40 km

(05:12'23")

00:40'18" (+09'05")

Finish

(05:39:42)

日期: 2016-10-30 08:00 - 總爬升: 853 m - 地點: 基隆市七堵區瑪陵國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3540 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'29" (+01'52")

1004 / 1004

2

06'34"

(14'05")

06'31" (+00'54")

1005 / 2009

3

06'26"

(20'31")

06'21" (+00'44")

1011 / 3020

4

05'48"

(26'19")

05'44" (+00'07")

1009 / 4030

5

06'26"

(32'45")

06'23" (+00'46")

1006 / 5037

展開計圈分析

台中

古智仲

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.97 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 方大帥和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'31"	00:14'02"
3	06'23"	00:20'25"
4	05'43"	00:26'08"
5	06'28"	00:32'36"
6	06'58"	00:39'34"
7	08'58"	00:48'32"
8	06'11"	00:54'43"
9	07'20"	01:02'03"
10	05'40"	01:07'43"
11	05'39"	01:13'22"
12	06'04"	01:19'26"
13	07'45"	01:27'11"
14	06'07"	01:33'18"
15	05'38"	01:38'56"
16	07'32"	01:46'28"
17	07'16"	01:53'44"
18	13'23"	02:07'07"
19	06'16"	02:13'23"
20	06'09"	02:19'32"
21	08'12"	02:27'44"
22	09'19"	02:37'03"
23	08'14"	02:45'17"
24	06'14"	02:51'31"
25	06'54"	02:58'25"
26	07'40"	03:06'05"
27	08'52"	03:14'57"
28	06'41"	03:21'38"
29	10'18"	03:31'56"
30	09'50"	03:41'46"
31	09'10"	03:50'56"
32	11'02"	04:01'58"
33	09'49"	04:11'47"
34	09'57"	04:21'44"
35	10'21"	04:32'05"
36	08'19"	04:40'24"
37	09'06"	04:49'30"
38	06'31"	04:56'01"
39	08'41"	05:04'42"
40	07'41"	05:12'23"
41	09'13"	05:21'36"
42	07'19"	05:28'55"
43	06'55"	05:35'50"
43.3	12'01"	05:39'46"

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