7.0 km | 00:53:21 | 07:34/km日期: 2025-01-06 16:10 - 地點: 學校田徑場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 52
Pace: 07'05" / 06'42" / 07'23" / 08'18" / 07'51" / 08'04" / 07'34" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+03'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'41" (+03'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'41" (+03'20") | 182 / 2182 |
| 4 | | 03'38" (+00'17") | 183 / 2365 |
| 5 | | 10'48" (+07'27") | 277 / 2643 |
| 6 | | 03'25" (+00'04") | 194 / 2837 |
| 7 | | 11'38" (+08'17") | 257 / 3095 |
| 8 | | 03'34" (+00'13") | 186 / 3281 |
| 9 | | 10'45" (+07'24") | 278 / 3560 |
| 10 | | 03'21" | 198 / 3758 |
| 11 | | 10'35" (+07'14") | 471 / 4230 |
| 12 | | 03'22" (+00'01") | 197 / 4428 |
| 13 | | 11'01" (+07'40") | 272 / 4700 |
| 14 | | 03'39" (+00'18") | 182 / 4882 |
| 15 | | 10'45" (+07'24") | 278 / 5161 |
| 16 | | 03'48" (+00'27") | 174 / 5336 |
| 17 | | 10'27" (+07'06") | 286 / 5623 |
| 18 | | 03'55" (+00'34") | 169 / 5793 |
| 19 | | 08'06" (+04'45") | 1000 / 6793 |
| 20 | | 07'32" (+04'11") | 251 / 7044 |
| 21 | | 04'53" (+01'32") | 5 / 7050 |
2025體能計畫
無氧間歇
◆暖身跑15'@HR 128~153
◆間歇跑×4
快跑40"@HR 162~189+休息3'
◆恢復跑5'@HR 119~136
◆間歇跑×4
快跑40"@HR 162~189+休息3'
◆恢復跑10'@HR 128~153
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
106.64 km 
mizuno wave rider 25 累積 :
1149.4 kmTCX 2.0 上傳 | 3 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'05" | 00:07'05" |
| 2 | 06'42" | 00:13'47" |
| 3 | 07'23" | 00:21'10" |
| 4 | 08'18" | 00:29'28" |
| 5 | 07'51" | 00:37'19" |
| 6 | 08'04" | 00:45'23" |
| 7 | 07'34" | 00:52'57" |
| 7.1 | 08'13" | 00:53'22" |
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